עזרה|תפריט שכביכול אמור להיות לחיטוב.
 

אוקי אז ככה ההיתי היום אצל הדיאטנית והסברתי לה את המצב וביקשתי תפריט והוא הולך ככה

קודם כל נתונים עלי:
משקל מדויק 64.8 קילו
גובה 1.71
גיל 15.7


ארוחה 1 בבוקר:
קורנפלס עם חלב.

ארוחה 2 בבית ספר:
סנדוייץ מלחם חיטה מלאה עם טחינה/חומוס/פסטרמה/גבינה עד 5%/גבינה צהובה +ירק +יוגורט

ארוחה 3 בצהריים:
ירקות+שמן זית+כף שמן זית+1/2 צלחת של פסטה/בורגול/קוסקוס/קינואה/עדשים/שעועית/אפונה/פול/גרגרי חומוס/תפוח אדמה+מנה של 200 גרם של חזה עוף/דג בגריל/קציצות/בקר רזה(כתף/פילה/חזה/סינטה)

ארוחה 4 לפני אימון:
פרוסת לחם עם גבינה ובמהלך האימון חטיף אנרגי ספורט

ארוחה 5 אחרי האימון:
2-3 פרוסות לחם חיטה מלאה+גבינה עד 5%(3/4 גביע)+ביצה/טונה+ירקות+טחינה/שמן זית/אבוקדו

ארוחה 6 לפני השינה:
יוגורט 1.5%/כוס חלב

ערכים סופיים של התפריט אין לי :(.

רציתי לדעת עוד דבר אם אני משלב עם התפריט תוכנית מותאמת לחיטוב +אירובי
או שזה בעצם תפריט שמותאם למסה?

תודה מראש לכל העוזרים:)

קשה לי להאמין שאתה תיקח יוגורט לבית ספר? בחום הזה זה יתקלקל לך

למסה זה לא אלי... שלי פי שתיים יותר גדול

ערכים

ציינתי כבר שאין ערכים אבל ממבט ראשון למה זה ניראה XD
כששאלתי היא אמרה שבגדול זה לא טווח גדול של ירידה בקלוריות ואפילו אני לא יראה את זה במשקל
לpala אני לא יקח יוגורט מה אני מפגר אבל אפשר להחליף באקטימל הוא משהו כי זה יותר סביר....

תגיד אתה מפגר או שאתה עושה את עצמך איך נדע אם זה מתאים או לא

לא צריך להיות כבד
http://www.goleango.com/%D7%9E%D7%97...7%95%D7%AA.php
תחשב את הכל לפי הכמות

64 קילו ו חיטוב

עצוב

קודם כל תחשב ערכים ..
ודבר שני אחי על 64 קילו אין לך מה לחשוב על חיטוב .. רק מסה

אתם פשוט קרנפים כל אחד מיכם על 90 קילו אז 65 זה ניראה לכם ממש שחיף
משקל ממוצע של ילדים בגיל שלי הוא 55 ואני 10 קילו יותר

שהייתי בגילך שקלתי כמוך והלכתי על מאסה נקיה והצבא הפסיק לי אותה ב קצת מעל 80 קילו

וכל הזמן הזה לא חשבתי לרגע על חיטוב

מה אתה רוצה להיות שחיף חטוב ואז תתחיל מאסה ותחזור לנקודת ההתחלה מבחינת השומן

אתה אמו רללעשות מאסה לדעתי לפחות שנה אם באמת תתאמן ותאכל כמו שצריך