תרגיל לכתף אמצעית
 

אחרי חודשיים עם חתירה לסנטר החלפתי תרגיל שהמאמן הראה לי הנפה לצדדים עם דאמבלים
אבל משום מה אני מרגיש את מיפרק כף היד ובכלל לא את הכתף..למה?

ולמה אני עושה לחיצת כתפיים עם דאמבלים ומרגיש רק את היד אחורית ולא את הכתף אמצעית?
רק אם אני עושה הנפה לפנים אני מרגיש..למה?

כי לחיצת כתפיים לא עובדת כמעט על כתף אמצעית

לחיצת כתפיים עובדת על כל שלוש הדלתות + יד אחורית ומייצבים.
אתה חייב להריש את הכתף האמצעית בהרחקה לצדדים , אין מצב שלא.
התנועה צאיכה להיות עד שהיד מגיעה לגובה הכתפיים, אפשר לתת בסוף התנועה סיבוב קל עם האמה כלפי חוץ

בלחיצת כתפיים אני לא מרגיש את הכתף הקידמית בכלל! רק בזמן העבודה בלחיצה אחר כך אני מרגיש פאמפ רציני ביד אחורית בכתף כלום!!

בהרחקה המאמן הראה לי להיות עם ידיים ישרות ולעלות למעלה עד לגובה הכתף ולהוריד חזרה. ככה צריך?
כי לי זה הרגיש את מיפרק היד
ואני ינסה מה שאמרת. תודה.

אם אתה רוצה להרגיש יותר את הקדמית , אז חוץ מכפיפת כתף אתה יכול לעשות לחיצת חזה לפנים באחיזה צרה יחסית (רוחב כתפיים)

סובב את היד פנימה, כאילו אתה מראה למישהו לפנייך מה השעה. שגב היד תפנה קדימה ולא למעלה. (בהנפה לצדדים)