תפריט שלי למסה
 

בוקר:

קוטג' 3%
2 פרוסות לחם חלה

ארוחת עשר:

בגט בינוני עם טונה ביצה סלט ירקות ושקשוקה

ארוחת צהריים:

צ'יפס מטוגן
קבבים/עוף/שניצל

אחרי אימון:

שייק חלבון
בננה/תפוז

ערב:

חביתה מ-2 ביצים
פרוסת לחם חלה
כוס שוקו

לפני שינה:

כוס חלב 3%

מישהו יכול להגיד לי כמה קלוריות וחלבונים יש בתפריט הזה?

תחשב את הקלוריות במחשבון קלוריות ותחזור עם ערכים.. ותתן גם נתונים עלייך

2602 קלוריות
144 גרם חלבון
134.1 גרם שומן (בגלל הצ'יפס והקבב)
205.9 גרם פחמימות
954 מ"ג כולסטרול
2.4 סיבים תזונתיים

פאק יש לי המון כולסטרול ושומן וגם המון קלוריות אני צריך רק 2200-2300 קלוריות מישהו יכול לקצץ לי?

זה שאתה במסה זה לא אומר שאתה צריך לאכול לא בריא כול יום ציפס וקבבים זה לא טוב
מה הנתונים שלך?
אין לך שומן איכותי ובקושי יש ירקות
לפני השינה תוסיף חלבון כמו קוטג יוגרטים וכו ושומן איכותי

אבל צ'יפס זה תפוח אדמה זה טוב לא?
ולא כל יום קבב אלא יום שניצל יום עוף ויום קבב פשוט חישבתי קבב
הנתונים שלי הם:

גיל: 16 עוד מעט
משקל: 56.6 קילו
גובה 1.65
אחוז שומן: 13.5-14 אני רוצה להעלות נקי יחסית

צודקת אין שומן איכותי אני ישתה כף שמן זית זה בסדר?

צ'יפס אמנם זה תפוח אדמה, אבל איך מכינים אותו?
מכינים אותו בבוכתא שמן, וזה ממש לא בריא.

במקום צ'יפס תאכל תפוח אדמה וחצי בתנור.
במקום הקבבים תאכל סינטה\חזה עוף ללא ציפוי