ישראלבודי - שאלה בקשר לתפריט!

עמוד 1 מתוך 2

הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- תזונה ותוספים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=5)

- - שאלה בקשר לתפריט! (https://israelbody.com/showthread.php?t=5270)

nafusi

03-02-07 11:02

שאלה בקשר לתפריט!

מה הכי חשוב שיהיה בתפריט לעלייה במאסה כדי שהעלייה תהיה כמה שיותר נקייה...
ועוד שאלה ניתן לעלות מסאה ובאותו הזמן להשיל גם אחוזי שומן?
מה הייתם מצאים לי לעשות... על כמה קלוריות ביום אני צריך להתבסס ואיך לחלק את זה (פחמימות,שומנים,חלבונים)?
נתונים: אני שוקל כרגע 67 אחרי שעליתי שתיי קילו מלוכלך, גובה 172, וכרגע אני על 14% שומן , bmr:2600...
תודה מראש !

P-a-n-1-c

03-02-07 11:12

ציטוט:

פורסם במקור על ידי nafusi

1.כדי לעלות כמה שיותר נקי אתה צריך שהעודף הקלורי שלך לא יהיה ממש גבוה. במידה וההוצאה שלך X, תאכל למשל X+400-500.
כמו כן אין דבר כזה "תתבסס רק על חלבון ופחות פחמ'. לדעתי היחסים הכי טובים הם:
פחמימות:חלבון:שומן 15:30:55
פחמימות:חלבון:שומן 15:35:50
2. אי אפשר להעלות ולהוריד גם יחד. אלא אם כן אתה משתמש בחומרים ו\או אתה מתאמן ממש מתחיל (חודשים ראשונים).

בהצלחה :wiggle:

nafusi

03-02-07 11:35

ציטוט:

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

לפי מה שאתה אומר אני צריך לבנות תפריט שהתבסס על כמעט 3000 קלוריות!
בד"כ לעלייה נקייה במסה זה לא משקל הגוף כפול 30

P-a-n-1-c

03-02-07 11:39

ציטוט:

פורסם במקור על ידי nafusi

לפי מה שאתה אומר אני צריך לבנות תפריט שהתבסס על כמעט 3000 קלוריות!
בד"כ לעלייה נקייה במסה זה לא משקל הגוף כפול 30

אתה לא מוציא 2600 קלוריות ביום.
ובטח ובטח הBMR שלך לא 2600
אתה מחשב לא טוב אחי..

http://www.planetnana.co.il/ifoox/psynurt2.swf

תהנה

nafusi

03-02-07 17:07

ציטוט:

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

אתה לא מוציא 2600 קלוריות ביום.
ובטח ובטח הBMR שלך לא 2600
אתה מחשב לא טוב אחי..

http://www.planetnana.co.il/ifoox/psynurt2.swf

תהנה

זה הbmr שלי...
http://www.2send.us/uploads/28a251ef14.doc

P-a-n-1-c

03-02-07 17:20

ציטוט:

פורסם במקור על ידי nafusi

זה הbmr שלי...
http://www.2send.us/uploads/28a251ef14.doc

נו אז איך הגעת ל2600?

Antonator1

03-02-07 17:21

דימה, כנס רגע לאשכול של הסאלה - העלתי שם נקודה מעניינת על פירוז'קי ס קרטושקוי.

nafusi

03-02-07 17:46

ציטוט:

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

נו אז איך הגעת ל2600?

אחי bmr = הוצאה קלורית, נכון?
אני יבדוק אולי בדרך אחרת, איך בודקים את התחזוקה?

- Idan -

03-02-07 18:51

ע"פ חישוב זריז, ה- Bmr שלך הוא 1600 קלוריות. תחזוקה - 2650 קלוריות.

P-a-n-1-c

03-02-07 19:17

ציטוט:

פורסם במקור על ידי - Idan -

ע"פ חישוב זריז, ה- Bmr שלך הוא 1600 קלוריות. תחזוקה - 2650 קלוריות.

איך הגעת ל2650??
מכפילים את ה1600 פי 1.2-1.4 שזה יוצא 1920-2240

- Idan -

03-02-07 23:21

ציטוט:

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

איך הגעת ל2650??
מכפילים את ה1600 פי 1.2-1.4 שזה יוצא 1920-2240

http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/issa64.htm

P-a-n-1-c

03-02-07 23:27

ציטוט:

פורסם במקור על ידי - Idan -

http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/issa64.htm

וואלה יפה.
אני אפילו הגעתי שם עם הנתונים שלו ל2750.. אבל זה הזוי מאוד

nafusi

04-02-07 09:40

אז לפי נתונים אלו מה אמורה להיות התחזוקה שלי?

- Idan -

04-02-07 12:11

2650-2750 זה התחזוקה שלך.
אם עדיין לא התנסת בעליה במסה, ולא יצא לך להגיע לכמות הקלורית הזאת, אז יכול להיות שאתה תעלה לתקופה קצרה גם עם התחזוקה שלך. לא בטוח, אבל שווה ניסון. אח"כ אתה תמיד יכול להוסיף עוד קלוריות.

P-a-n-1-c

04-02-07 14:30

ציטוט:

פורסם במקור על ידי - Idan -

זה כמה הוא שורף ביום או כמה הוא צריך לאכול?

Moshe

04-02-07 14:47

ציטוט:

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

זה כמה הוא שורף ביום או כמה הוא צריך לאכול?

כמה צריך לאכול
הוא שורף 1600 ביום(בלי לצאת מהמיטה)

nafusi

04-02-07 15:04

וואו 2750 זה טירוף..., זאת תחשב כעלייה נקייה?
תודה רבה אחים שלי !

P-a-n-1-c

04-02-07 16:44

ציטוט:

פורסם במקור על ידי nafusi

וואו 2750 זה טירוף..., זאת תחשב כעלייה נקייה?
תודה רבה אחים שלי !

זה כלום :wiggle:

- Idan -

04-02-07 17:13

ציטוט:

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

זה כמה הוא שורף ביום או כמה הוא צריך לאכול?

הא? :huh:

זה אותו דבר. כמה הוא שורף ביום (כולל פעילויות גופניות) = כמה הוא צריך לאכול כדי לשמר את המשקל שלו.

orel	04-02-07 17:21

דימי התכוון כמה הוא שורף ביום במנוחה טוטאלית כלומר ה Bmr כלומר 1600 אבל את זה לפי האתר שנתת צריך להכפיל ואז להוסיף למה שיוצא עוד 500.

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 23:20.

עמוד 1 מתוך 2

הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד