חייב עזרה אני רזה רצח
 

אני גבוה מאוד בקרוב 1.90 ואני רזה רצח
שאני אומר רזה אתם לא מבינים אפילו התחלתי לפני 3 חודשים חדר כושר + דיאטנית סידרה לי תפריט של 7 ארוחות ביום בנוסף לארוחות שלה אני מוסיף עוד 3 ביצים ותפוחי אדמה לתפריט אין ניסיתי הכל אני לא משמין אפילו 0.1 אחוז שומן שום דבר
כל החלק מהכף יד עד לעמה ממש דק אצלי פשוט דק לאח שלי בן 6 יש תחלק של היד הזה בדיוק בגודל כמו שלי
מה אני יכול לעשות במצב כזה אין אני כל היום יושב במקרר ואוכל אבל זה לא עוזר.
חייב עזרה ממכם דחוף

מה הערכים של התפריט ומה המשקל שלך והגיל שלך

בלי זה אי אפשר לעזור לך

גיל 18 משקל 56

אני צורך בנוסף לתפריט 2 סקופים של serius mass

סך הכל ביום 3470 קלוריות.

אם תצטרך לדעת כמה חלבונים וכמה פחממות ביום אני יגיד לך.

חשבת ללכת ליועץ תזונה?
זה לא משהו שהחבר'ה בפורום יכולים לעזור לך.
מכאן והלאה זה רק ייעוץ מקצועי

מומלץ ללכת ליועץ תזונה אבל זה לא אומר שאנחנו לא יכולים לעזור לו...
תביא את התפריט שלך ותבדוק את התוכנית אימונים שלך.. אין סיבה שלא תעלה, ואל תצפה לעלות במהירות לוקח זמן...

אחי יש לך באמת בעיה לדעתי... סך הכל ביום 3470 קלוריות. ואתה לא עולה!!?!?!?!?
אתה מתאמן במכון סתם שאלה ?
וואלה היתי כמוך כאילו לא כזה גרוע היתי 52 על 1.68 ובעזרתם של החברים פה ורצון
אחרי חצי שנה אני 61 קילו היום והזרוע עוד נטויה!
תתעודד הרבה כאן היו כמוך ועלו

תעלה את התפריט עצמו וכמה זמן אתה בכלל עם התפריט הזה.

אני חייב לאמר לך שמניסיון אישי שלי לפעמים גם 3500 קלוריות זה לא מספיק

שהייתי בן 15וחצי שקלתי 58 על 180 גובה
התחלתי להתאמן והייתי אוכל 3500 קלוריות ו 3 חודשים בקושי עליתי קילו 1
מתי עליתי במשקל - כשאכלתי קרוב ל 5000 קלוריות
המשכתי שנה וחצי ככה והגעתי ל 77 ועדיין נראתי חטוב כי תאכלס הייתי שחיף לפני זה

רק אם אתה מייקל פלפס או משהו 3500 קלוריות לא יעלו אותך.

ואם לא אכפת לך לעלות שומן, תתחיל לטחון ממתקים, פיצות, וכדומה.
אני הייתי שוקל 49, והתחלתי לאכול מגשי פיצה לפחות פעמיים בשבוע וזה מה שהעלה אותי [ביום עם מגש 6000 קלוריות] ולא עליתי בשומן כמעט.
עכשיו עם 2500 אני כבר עולה וזה מסתדר.
ואל תשתה מים, תשתה מיצים או כל דבר קלורי אחר.
ואני 65 קילו כרגע, עדיין בעלייה.

אין קשר למייקל פלפס

אדם רזה בגיל העשרה לפעמים צריך פלוס קלורי עצום כדי לגדול אם הוא לא גודל

אני עכשיו אחרי גיל 20 ועם 3000 אני משמין אבל בגיל 16 זה לא היה מזיז לי

יש קשר וזה היה בספק ציניות כי הדוגמא שנתתי היא של ספורטאי ששורף כמות עצומה וצורך 10000 קלוריות ביום.
בכל מקרה שיוסיף שטויות לתפריט.

הייתי ביעוץ תזונה הייתי אצל תזונתי ואצל דייטנית
מישהו יודע איך לפתח את האזור שמכף היד עד לעמה

יש תרגילים לאמה וזה מתפתח גם עם היד קדמית.

בעיקרון ראיתי תמונה של מישהו פה שהתחביב שלו זה ללחוץ את היד במכשיר לחיצה הזה, והאמות שלו כולם ורידים אז גם זה פועל.

הנה התפריט:

ארוחת 7:

שייקר סיריוס מאס עם חלב
מעדן bio

ארוחת 10:

בגט טוסט - עם גבינה זיתים
או
לחמנייה עם קוטג/ חביתה

ארוחת 12:

בגט טוסט - עם גבינה זיתים
או
לחמנייה עם קוטג/ חביתה


ארוחת צהריים: (2:30)

שניצלים / שווארמה או עוף בגריל + ספגטי/ אורז.

ארוחה לפני האימון:

בננה

ארוחה אחרי האימון:

שייקר סריוס מאס + חלב
פחית טונה
קופסאת קוטג'

ארוחת ערב:

3 ביצים + 2 תפוחי אדמה

ארוחת 10:

ארוחת הצהרים + 2 פרוסות חיטה מלאה

ארוחה לפני השינה:

ברנפלקס + חלב



זה התפריט היומי שלי מה אתם אומרים עליו יש משהו לשנות להוסיף?

נו אז מה הקשר לספורטאי מתחום אחר ששורף 10000

ולמה בכלל רשמת שיוסיף שטויות לתפריט זה הדבר הכי דבילי שאפשר ליעץ לבנאדם

כי אם הוא לא עולה מכל האוכל הזה הדבר היחיד שהוא יכול לעשות זה לעלות ע"י אכילת מסה מלוכלך.
מה גם שזה לא ישנה לו להשמין, לפי מה שהוא אומר האחוז שומן שלו הרבה פחות מ10.
אז לא זה לא דבר דבילי לייעץ לו, מה אתה רוצה להגיד לו, לאכול יותר? תסתכל על התפריט שלו
אם הוא היה אוכל דברים עם ערך קלורי גבוה יותר בכל ארוחה הוא יכל לעלות יותר בקלות.
אני אישית לא עליתי במשקל חצי שנה שהייתי אוכל כמו חייה עד שהתחלתי להוסיף קצת ממתקים וקולה לתפריט ואני על אחוז שומן סביר עכשיו [עכשיו קיצצתי בשטויות]
אבל זה לא טיפשי לייעץ.
בוא תגיד לו לשתות סריוס מאס עוד 10 פעמים ביום.
והקשר לספורטאי מתחום אחר לא בהכרח מהספורט, בנאדם ששורף הרבה קלוריות וכל היום פעיל צריך יותר קלוריות זאת הייתה סתם דוגמא. הבאתי דוגמא למישהו שצורך 10000 קלוריות ועל אחוז שומן נמוך אבל עזוב לא משנה.

טוב עזוב אנכנו טוחנים מים