עזרה בלקיחת תוספיי תזונה
 

אני משתמש כרגע עם אבקת חלבון של אופטיום
ורוצה להזמין סוכר ענבים וקריאטין מונו.

כרגע אני לוקח ביום 3/4 כף אבקה בבוקר, ולאחר אימון עוד כף.
ביום ללא אימון אני לוקח רק בבוקר 3/4, ולפעמים גם בלילה 3/4.

איך לשלב את תוספי התזונה החדשים ? וגם לכמויות.. (בקשר לקריאטין אני לא רוצה לעשות שלב העמסה).

בבקשה זה חשוב. :blush:

חשבתי לקחת ככה:

בבוקר 3/4 כף אבקת חלבון
לפני אימון 5 גרם קריאטין

לאחר אימון
כף חלבון + 50 גרם סוכר ענבים + 5 גרם קריאטין (500 מ"ל באותו שייק)

???

זה בסדר. אם אתה לא עושה שלב העמסה, אתה יכול להסתפק ב-5 גרם קריאטין ביום. תקח לפני או אחרי אימון.

תומך בגישה שלך!

אפשר לשים את ה5 גרם שלפני האימון בכוס קפה ?

ולאחר אימון בשייק לשים גם את הכף אבקת חלבון, סוכר ענבים והקיראטין באותה מנה ?

כמו שעידן ציין מנה אחת של 5 גרם לפני האימון אמורה להספיק
(בהנחה שאתה לא שוקל מעל 90 ק"ג) המנה הנוספת לאחר האימון היא לא חובה אבל יכולה לתרום לתהליך התאוששות מהאימון.
חוץ מזה שאר הסידור שלך עם האבקת חלבון נראה אחלה.

יש מחקר?

הקריאטין אחרי אימון יכול לעזור למלות את המאגרים שקצת התרוקנו בשריר, לשפר רגישות לאינסולין כתוצאה מזה עד האימון הבא..

הקריאטין אחרי אימון יכול לעזור בפינוי חומצת החלב ובכך לעזור בתהליך התאוששות פעם קראתי על זה מאמר שמבוסס על כמה מחקרים חדשים שיצאו תנסה להריץ חיפוש בPUBMED/GOOGLE אני מתאר לעצמי שתמצא.