אני חודש בחיטוב ואני לא רואה תוצאות
 

אני עושה 4 פעמים בשבוע אימונים במכון כושר אימון 40 דקות והליכה 30-40 דקות עושה כפיפות בטן,
אני אוכל 1400 קלוריות ואני לא רואה כלום. יש לי משהו כמו 18 אחוזי שומן.

זה התפריט שנתנו לי תגידו לי מה אתם חושבים ולמה אני לא יורד באחוזי שומן

ארוחת בוקר ב10 משהו כזה כי אני בדרך כלל קם ב10

כפית שמן זית 2 פרוסות לחם קל 150 גרם קוטג' 1% ומלפפון

ב13:00 אני אוכל ארוחת צוהורים חזה עוף 150 גרם אורז וירקות עגבינה מלפפון ופלפל.

ב16:00 אחרי אימון 2 פרוסות לחם קל טונה 120 גרם נקי ו2 כפיות טחינה עם עגבינה.

ב19:00 2 פריכיות אורז עם 2 כפות גבינה לבנה 0.5% מלפפון וכפית שמן זית.

ב22:00 2 לחם קל עם 6 פסטרמה כפית טחינה ועגבינה.

ב 00:00 יורגורט 1.5% עם 3 אגוזי מלך.



אני שוקל 74 אני מטר 74

תנו תגובות גם אם אתם לא ממש בטוחים אם זה נכון אבל תגידו מה אתם חושבים ולמה ניראה לכם שאני לא יורד אולי יש בתפריט יותר מידי שומן או יותר מידי פחממות

תעבור לאימון מחזורי. תוצאות מהירות.

מה זה אימון מחזורי אחי? אני עושה ab כמו בעלייה במסה עם סטים מלאים ואחרי זה ארובי

אתה עובד על כל השרירים, ובין סט לסט, עושה דקה ריצה במקום הפסקה.
אחרי זה, תעשה אירובי אם ישאר לך כח.
אצלי עבד מעולה על 3 אימונים בשבוע - משהו כמו 1.5% שומן בחודש שזה לא הרבה, אבל כפול ממה שהיה באימון רגיל.

אני ינסה את זה חודש תודה

תתייעץ עם מדריך.
כעיקרון, יש לך 12 תרגילים:
2 רגליים, 2 חזה, 2 גב, 2 כתפיים, יד קדמית, יד אחורית, 2 בטן (רגיל ואלכסונים).
סה"כ משהו כמו 45 דקות ריצה.
אימון כזה לוקח לך משהו כמו שעה וחצי. ואם אתה מוסיף אירובי אחרי, תעשה הפסקה, קח חלבון ופחמימות (תמרים / בננה) כדי שלא תפרק שריר יותר מדי - אין מה לעשות, בחיטוב מפרקים קצת שריר.
תשתה הרבה - אני גומר משהו כמו 2.5 ליטר באימון כזה.

מה הערכים של התפריט?

יעני איך שאני מסיים את האימון משקולות שזה קודם אני אוכל שנייה בננה ותמרים 2-3 ככה ועולה להליכון?

180 גרם חלבון
35 גרם שומן
152 גרם פחממות
22 סיבים תזונתיים

1400-1500 קלוריות

אני לא מדדתי אחוזי שומן עוד אבל אני לא רואה שינוי בגוף ואני עושה את זה כבר חודש בידיוק מה שרשום כול 3 שעות לא דקה אחרי ולא דקה לפני בול בזמן.

אה ובתפריט יש לי גם עוד 3 חלבוני ביצה ששחכתי לרשום זה עם הפריכיות אורז ב 19:00

אולי אתה לא רואה שינוי אבל במשרל ירדת ?

מסיים את המשקולות, לוקח חלבון ופחמימה (בננה או 2 תמרים) נח 10 דק ועולה על האליפטי או הליכון.
אירובי על דופק של 130 - 140 (אם אתה מסוגל יותר...).

נראה לי גם יותר מדי חלבון לחיטוב.

אחלה תפריט אחי אני מאמין שאם תמשיך איתו למשך חצי שנה אתה תאבד הרבה אחוזי שומן בלי שתשים לב בכלל,בקשר לאימונים תמשיך ב-ab ואחרי כל אימון 40 דקות הליכה מהירה עם עליה של 8 בהליכון זה כבר יעשה את העבודה,בהצלחה.

עזוב אותך אימון מחזורי אני בחיטוב עשיתי אירובי של 35 דקות ירדתי 4 קילו בחודש

אימון מחזורי שורף שומן ברמה מטורפת, ומכניס אותך לכושר שלא היית בחיים.
השאלה היא גם, כמה מתוך ה 4 קילו היו שומן וכמה שריר...

180 גרם חלבון
35 גרם שומן
152 גרם פחממות
22 סיבים תזונתיים

קרא מדריכים לחיטוב. יש לך יותר מדי פחמימות וקצת שומנים.