תפריט חלבון
 

שלום לכולם,

תוכלו לעזור לי לגבי תפריט החלבון?(לצורך חיטוב)

אני שוקל 80 ק"ג גובה 1.84 לפי מה שהבנתי מהמאמרים צריך לאכול בסביבות 120-140 גרם חלבון ביום(זה אחרי שחישבתי את כמות החלבון המומלצת*משקל הגוף)
האם אפשר לקבל תפריט אך ורק של חלבון ,איך לפזר אותו במשך היום+כמויות?

תודה מראש

צריך לאכול פי 1.8-2.2 כמות חלבון לכל ק''ג בגוף בחיטוב.
בחיטוב אתה צריך גם פחמימות ושומנים.
אין פה מישהו מספיק פראייר בשביל להתאמץ ולבנות לך תפריט.
יש לך בנעוץ הרבה מדריכים בקשר לחיטוב. כנס אליהם.