|
תקוע במשקלים
אני במאזן נטרלי וכבר כמעט חודש תקוע במשקלים אני מתאמן יחסית מתחיל שצריך לעלות משקלים מאימון לאימון
אני עובד בתוכנית fbw 3 פעמיים בשבוע אם אני יחליף תוכנית אימונים לab זה יכול לעזור? |
ציטוט:
|
א. זה שמעליי צודק בבסיס, אתה צריך לאכול. אלא אם כן אלו החודש-חודשיים הראשונים שלך שבהם אתה באמת אמור להעלות משקלים בתדירות גבוהה.
ב. אם אתה באמת הגעת למיצוי ואתה תקוע מזה זמן מה עם התוכנית - בלי קשר כדאי להחליף תוכנית. מקובל בפיתוח גוף להחליף תוכנית כל חודש-חודשיים. לעתים גירוי חדש שיכול להיות למשל תרגיל בזווית אחרת, תנועה קצת אחרת או סגנון עבודה (רגיל, סופר סטים, דרופסטים, התשה וכו') ייתן לך את הבעיטה הקטנה שאתה צריך כדי לעבור הלאה. מומלץ שתיוועץ במדריך. ג. "יחסית מתחיל" זה לא כל כך אינדיקציה. אם אתה "בינוני" אפשר גם לשקול שימוש בקריאטין למשך חודש (ואז להפסיק חודש, ואז שוב..), זה גם חומר שמסייע לעבור תקיעות (אבל שוב - קודם כל תטפל בעניין התזונתי ובתכנית אימון שלך) |
קודם כל תאכל יותר (אלא אם כן יש סיבה מסויימת שאתה על נייטרלי?), תישן יותר (8-10 יהיה נהדר).
חוץ משני אלה, כנראה תוכנית האימונים שלך עמוסה מידי, או שהגיע הזמן לצאת למנוחה (מלאה או אקטיבית). |
לאיזה תרגילים את מתייחס כשאתה אומר את זה, אם אפשר לשאול?
|
ציטוט:
|
ציטוט:
שינוי תכנית שיהיה נכון זה לא לשנות זווית או כל דבר אחר כזה נתקעת בתכנית המאסה שלך?[תעבור לתכנית כוח [5x5 ss יהיו טובות בישבילך כרגע] תעשה אותם למשך חודש [או עד שתתקע] ואז תחזור לתכנית המקורית שלך ותראה התקדמות זה הזמן צוות ישראלבודי להעלות את המאמר שלי!!!!! הוא פשוט יסדר להרבה אנשים את העיניינים בנושא הזה! בחייייאת!!! |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
צות ישראל בודי תעלו את המאמר שלייייי |
ציטוט:
|
נו אז תפרסם אותו כבר בעצמך
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
כן... זה מה שקרוי דלוד, תקופה שבה אתה נח ומכין את מערכת העצבים להעלאה במשקלים. עצם זה שאתה עולה במשקל מאימון לאימון יגרום למספיק גירוי כדי שתתקדם, גם אם המשקל לא מקסימלי. אחר כך כשתגיע למשקל המקורי תוכל להמשיך להעלות ואז תוכל שוב לרדת קצת ואז שוב לעלות ושוב תשבור שיא. ככה עובדים לכוח...
|
ציטוט:
ולעבוד על כוח בתכנית כוח? |
זה לא ממש משנה מה הוא יעשה כל עוד הוא יעלה בהדרגה במשקלי הרמה בכל אימון/שבוע בווליום מספיק. גם מה שאתם הצעתם הוא בסדר, זה עניין של העדפה.
טווח החזרות משחק תפקיד משני מול המשחק במשקלים, הנפח הכולל של האימון יותר חשוב(יותר נכון משך הסטים, אבל זו כבר חפירה). |
ציטוט:
אוקי...מקובל :) |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 11:09. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ