ישראלבודי - עזרה עם בניית תוכנית fbw לחיטוב

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - עזרה עם בניית תוכנית fbw לחיטוב (https://israelbody.com/showthread.php?t=52493)

oOtalOo

18-04-09 23:42

עזרה עם בניית תוכנית fbw לחיטוב

אני רוצה לבנות לעצמי תוכנית FBW שמתאימה לחיטוב (שלא יקח יותר משעה האימון משקולות בשביל שיהיה מספיק זמן לאירובי)
כמה סטים אני צריך לשריר גדול וכמה לשריר קטן?
תודה נשמות :ok:

obzion

19-04-09 00:14

4 לגדול, 0-2 לקטן.
כתפיים לא הייתי עובד, חוץ מכמה סטים של לחיצה באחד הימים במקום חזה.

oOtalOo

19-04-09 14:14

ציטוט:

פורסם במקור על ידי obzion (הודעה 811493)

4 לגדול, 0-2 לקטן.
כתפיים לא הייתי עובד, חוץ מכמה סטים של לחיצה באחד הימים במקום חזה.

על-פי מה אני מחליט כמה לשריר קטן?

oOtalOo

19-04-09 19:59

ציטוט:

פורסם במקור על ידי oOtalOo (הודעה 811739)

על-פי מה אני מחליט כמה לשריר קטן?

מישהו יכול לענות לי?
תודה :winked:

moo	19-04-09 20:19

סקווט 3
דד ליפט 1
בנט אובר 2
מתח 3
מיליטרי פרס 3
לחיצת חזה 3
לחיצת חזה שיפוע 3
כפיפת מרפק 3
פשיטת מרפק 3

trx--->sus

19-04-09 20:53

אני לא מסכים עם מי שאומר שבfbw צריך לעובד לפעמים כתפיים במקום חזה, אז למה לא להחליף את הגב בטרפזים לפעמים... גם וחזה צריכים לקבל אותה כמות עבודה פחות או יותר - שניהם שררים גדולים נכון שהכתפיים עובדות אבל אפשר לפעמים לתת 1-2 סטים של לחיצה בנוסף לחזה

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 00:47.