grocery list
 

רוצה להתחיל חיטוב להוריד 3 קילו מה לקנות חוץ מחזה עוף,טונה במים, ביצים, מלפפונים, עגבניות, אבוקדו?

קוטג' וגבינות...

כרוב כבוש, מלפפונים, סלטי כרוב וגזר שונים, חומוס 5 אחוז של נאש-נאש,גבינה דלת שומן, קוטג דל שומן, מעדני תענוג שונים, ירקות קפואים בלקטים, גלידות דלות שומן, סלסות של ירקות שונים, חרדל,מיונז דל שומן, פסטרמה דלת שומן, כתף בקר דל שומן, ריבה דלת קלוריות(ל hero יש אחת מעולה), לחם-קל(הלבן הכי משביע וטעים).

3קילו?בשביל 3קילו אין לך מה לעשות חיטוב חבל על הזמן.

הBMR שלי 1240-1300 ואם לא פעילה אז דיי קשה לרדת:(

רשימה שלי-חזה עוף,טונה במים, ביצים, מלפפונים, עגבניות, אבוקדו\שקד טבעי-מה שיש,
פלפל אדום וצהוב, כרוב לבן, כרובית, קולורבי, קישוא, גזר, עגבניות-שרי (לא אוהבת חסה)
לחם קל מלא, קוטג' 1%, יוגורטים 0% יופלי
ארטיקים של 12 קל', סוכריות של must,
*חשבתי אולי גם תירס-קל, אפונה, שעועית ירוקה מפחית, פומלית, גבינה 3%, fiber1\ברנפלקס, דייסיבית, אבל נראה לי שאוותר
משהו פה לא מתאים? להוסיף משהו?

שעועית ירוקה מפחית זה גועל נפש, על הפייבר1 אני ממליץ עם קצת ממתיק וחלב זה טוב, תירס-קל זה מיותר לדעתי ותלכי על אפונה וגזר מפחית של "יכין", כ 36 קק"ל ל 100 גרם.., כדאי לך גם ג'לי.., ד.א אין מצב שהbmr שלך 1300 נראה לי.. נדיר כזה דבר, אולי ה rmr שלך זה 1300..

"ה- BMR שלך הוא 1336 " וגם באתרים אחרים יוצא כך
http://www.goleango.com/show_calcula...id=3&art_id=29

מה הנתונים שלך? יש מצב, כי נשים שורפות פחות קלוריות מגברים

גיל 21, גובה 163-4, משקל 50

אתה חייב לעשות הרבה פעילות אירובית.:eek:

תקני את כל מה שרשום לי בחתימה :)

זה מספיק

פנויה?

את המספר שיצא שם את צריכה להכפיל פי 1.2-1.5 לפי רמת פעילות גופנית