|
מאיפה להתחיל בבנית תוכנית אימונים
שלום
רציתי לדעת מאיפה אני מתחיל שאני רוצה לבנות תוכנית אני רוצה לבנות abcd a-חזה יד אחרוית b-כתפים רגלים c- גב קידמית -d כתפיים רגליים מאיפה אני לוקח תרגילים ואיך אני יודע מתי לעשות אותם סופר סטים ודרופ סט?? תודה |
Abcd?!!??!
אתה מתאמן מתחיל? |
לא
אני לא מתאמן מתחיל אני כמעט שנתיים אני כבר מתאמן בתוכנית ab אני מחפש תוכנית חדשה עד עכשיו המדריך בנה לי תוכנית ואני רוצה תוכנית חדשה הוא נתן לי בab 16 סטים לשריר גדול ו9 לשריר קטן לא הגיוני ולכן אני מבקש את עזרתכם בתוכנית חדשה abcd תודה |
בנץ'
מיליטרי פרס סקוואט בנט אובר דדליפט ומשם תוסיף תרגילים |
מה הכוונה מיליטרי פרס ולבנט אובר.??
זה חשוב לעשות סופר סט ודרופ סט?? תודה |
ציטוט:
http://video.google.com/videoplay?do...48589831586071 בנט אובר http://www.kewego.com/video/iLyROoafJQ-Z.html |
יש לך מלא תרגילים בexrx. ובabcd אני מעריך שמספיק לך כ9-10 סטים לשריר גדול ו4-5 לקטן.
אבל לדעתי עדיף שתעבוד ב5x5 של ביל סטאר אם אתה מתאמן כמעט שנתיים זה יביא לך יותר תוצאות לדעתי. |
לאחר שקראתי באתר של ישראלבודי החלטתי לישם את התרגילים לדוגמא שנתנו
אני רוצה לעבוד abcb Aחזה אחורית Bרגליים כתפפים Cגב יד אחורית אימון חזה לחיצת חזה עליון במוט לחיצת חזה שטוח בדאמבלים כבל קרוס יד אחורית לחיצת חזה באחיזה צמודה לחיצה צרפתית מקבלים גב – מתח באחיזה רחבה לפנים עם משקל במקרה הצורך -6X3 + דרופסט של 6 פולי רחב מאוד לפנים חתירה יד יד בהטיית גו כנגד משקולת בודדות חתירה כנגד פולי תחתון משיכה לטבור פולי עליון רחב לאחור יד קידמית כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט ישר 4X8 כפיפות מרפקים על הספה כנגד מוט W 2X12 כפיפות מרפקים בעמידה יד יד כפיפות מרפקים כנגד מוט W באחיזה הפוכה 2X12 כתפיים סופר סט הרמת משקולת אחת לפניים בשתי הידיים בו זמנית בעמידה לחיצת כתפיים כנגד מוט לאחור חופשי לחיצת כתפיים כנגד משקולות בודדות בישיבה 8 הרחקת זרועות לצדדים בעמידה הרחקת זרועת לצדדים בישיבה בכיפוף לפנים רגליים סקוואט לג פרס פושטי ברך - כופפי ברך לאנץ תגידו לי איך התוכנית הזו האם להוסיף עוד משהו?? איזה סופר סט דרופ סט?? תודה |
ולא הבנתי כלום מה אני צריך לעשות בתוכנית 5x5
|
לפי מה שאני מבין מההודעות שלך, תעשה ss לפני שאתה עושה 5x5 אם אתה רוצה ללכת על תוכנית מוכנה.
אם אתה מעדיף תוכנית לא מוכנה, אז תבנה לעצמך איזה ab שמתוכנן טוב. |
איך abcb שהכנתי(שילבתי תרגילים מל מיני מקומות??
|
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 20:22. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ