[שאלות]בנוגע לחיטוב
 

טוב שלום לכולם,אני חדש בפורום...וגם די חדש וכל הפיתוח גוף וכו'....
אני מתאמן כחצי שנה כבר במסה,רואה את השינויים בגוף,המשקלים שהרמתי גדלו וגם אני:d
טוב קצת נתונים עלי
בן 16 ו-3 חודשים גובה:1.70מטר משקל:69 ק"ג אין לי מושג מה האחוז שומן

אני כבר מצטער אולי אני יטעה פה ושם אז אני מסביר את עצמי הזכתרי שאני חדש
בקרוב קיץ והחלטתי לעשות חיטוב,אז הלכתי למדריך במכון והוא רשם לי תוכנית
רציתי לדעת אם היא מתאימה בשביל החיטוב
אז ככה אימון מחזורי,3 פעמים בשבוע כאילו
לפני האימון לעשות מתיחות 5-7 דקות
בין כל סט לסט אני עושה ככה 30-40 שניות הפסקה

חזה:
לחיצה כנגד מכונה 3 סטים 16 חזרות התרגיל הרגיל... (יש הבדל בין המכונה לבין מוט חופשי)
פרפר במכונה 3 סטים 16 חזרות

גב:
פולי עליון רחב 3 סטים 16 חזרות
חתירה צר בישיבה 3 סטים 16 חזרות

כתפיים:
לחיצת כתפיים משקולות חופשי 2 סטים 16 חזרות
הרחקת זרועות לצדדים משקולות חופשי 2 סטים 16 חזרות
ההרחקת זרועות קדימה משקולות חופשי 2 סטים 16 חזרות

רגליים:
פשיטת ברך במכונה 3 סטים 16 חזרות
כפיסת ברך במכונה 3 סטים 16 חזרות

יד קדמית:
מוט w כפיפת מרפק בישבה 2 סטים 15 חזרות
כפיפת מרפק יד יד לסירוגן בישיבה חופשי 3 סטים 16 חזרות

יד אחרוית:
פשיטת מרפק פולי עליון עם מוט 3 סטים 16 חזרות
פשיטה מאחורי העורף 2 סטים 15 חזרות

שרירי בטן:
אמממ אני עושה בכיסא הזה שמתכונן לאלכסון על הכי אלכסון שאפשר
אז הבטן הרגיל ככה 5 סטים 20 חזרות
אלכסונים: 3סטים 15 חזרות

ואחרי כל האימון אני עושה ריצה קלה על 7-8 מהירות בהליכון במשך 35 דקות
המדריך אמר לי שיותר מהר מזה מערב עוד שרירים בריצה כי מתאמצים יותר וככה אני מאבד מסת שריר
והריצה הקלה הזו שהוא אמר שורפת שומנים טוב

וקראתי באחד המאמרים באתר שאימון לא צריך לקחת יותר משעה וחצי ואימון שכזה כן לוקח

ויש לי עוד כמה שאלות על תזונה,אני ממש מבולבל
לא הבנתי צריך לא לאכול הרבה פחמימות בזמן חיטוב ויותר חלבונים
והתפריטים באתר בשביל גבר ששוקל 80 קילו וזה לא אני.. יש סיכוי שמישהו פה יוכל לעזור לי בעניין התפריט?

תודה לעוזרים

חזה:
לחיצת חזה במוט
קרוס\פרפר חופשי
גב:
מטח
מסור
רגליים:
סקוואט
פשיטת ברכיים
כתפיים:
מילטרי פרס\ לחיצת כתפיים בישבה
יד קדמית:
כפיפות מרפקים איך שהכי נוח לך אבל תגוון
יד אחורית:
לחיצה צרפתית\מקבלים

שיריר גדול 5 סטים שריר קטן 2-3 סטים
טווח חזרות בשריר גדול 5-8
טווח חזרות בשיריר קטן 10-12
תגוון תמיד בתרגילים ובחזרות

בחיטוב לא אמורים לעשות יותר חזרות?
ומזה קרוס חופשי מילטרי פרס כפיפת מרפקים
אני מאמין שאני מכיר תתרגילים אבל בשמות אחרים אולי או שראיתי מישהו עושה אותם

אין קשר של יותר חזרות בחיטוב
תחפש ביוטיוב את התרגילים

את כל זה אתה עושה באימון אחד ?!
ומה הקטע עם ה16 חזרות האלה

אינלי מושג 15 16 אותו דבר,רשם לי 16 לא יודע למה
כל זה באימון אחד כה-_- אמרתי למדריך שאני לא אוכל לעשות ab כי יש לי אחרי פסח את כל הבגרויות/מתכונות ואימון מחזורי זה מה שיתאים לי
וזה מה שהוא הביא לי
ואבירם,אני לא יודע אם יש או אין קשר..קרתי שבמאסה עושים קצת חזרות ובחיטוב הרבה חזרות קצת סטים כי לא צריך להעמיס על השרירים רק לגרות אותם כדי לא לאבד מסת שריר כי הם לא יגדלו בחיטוב גם ככה או שבמידה וכן ממש מעט
אנילא ממש יודע...

אין קשר בין טווחי החזרות לבין מאסה/ חיטוב
6 חזרות לא ינפחו אותך ו15 לא יחטבו אותך
זה בעיקר קשור בתזונה..

ובכלל לא אהבתי את התכנית, עמוסה מאוד מאוד.
fbw באמת יתאים לך לפי מגבלות הזמן שלך, אבל לא fbw כזאת

אתה תוכל לעזור לי לעשות אחת
והתכוונתי להוריד מהמשקל שהייתי עושה ולהעלות בחזרות

הייתי הולך על משהו כזה:

סקוואט 3x6
דדליפט 1x8
בנץ' פרס 3x8
בנט אובר 2x6
מתח 2x10
מיליטרי פרס 2x12

כן, היא תראה לך ממש 'קצרה' ביחס לתכנית המוגזמת שהמאמן הביא לך
אבל ככה צריך להתאמן :)
תתאמן כבד, תנוח מספיק בין סט לסט

ואם המטרה שלך היא חיטוב- תהיה במאזן קלורי שלילי.

אהה ואתה יכול להוסיף בטן פעם- פעמיים בשבוע
2-3 סטים באימון