תוכית תזונה מה אתם אומרים ..??
 

0800
60 גרם שיבולת שועל
1 בננה
1 כוס חלב
3/4 כף חלבון

1100
3 פרוסות לחם חיטה מלאה
4 פרוסות פסטרמה
2 כפיות טחינה
1 מלפפון ירוק

1400
250 גרם קינואה 150 טונה במים +1 כפית שמן
2 ירקות +2 כפיות שמן

פה מתאמןן
אחרי אימון שייק +60 גרם סוכר ענבים
1830
250 גרם קינואה 150 גרם חזה עוף
2 ירקות עם 2 כפיות שמן
2130
ביצה חצי טונה במים 3 פרוסות לחם מחיטה מלאה
3 ירקות כלשהן
2300
חצי קופסאת קוטג 10 גרם אגוזי מלך
1 ירק

קצת נתונים מתאמן 5 -6 פעמים בשבוע
משקל 64 ... עלייה במסה
אחוז שומן 8 ...מה אתם אומריםםם ?? כמה בערך קלוריות יש פה ???

האמת מזכיר טיפה את התפריטים של גיל עם כל הירקות.
התפריט נראה טוב.
תביא כמויות קלוריות, פחמ', חלב' ושומן.
מה הגובה ד"א?

http://www.olympusfit.co.il/show_mam...at_id=11&id=46
קח תחשב זה יעזור לך

ואאלה אחי צדקת זה גיל כתב לי סתם רציתי לברר מה אומרים על זהה ...

אחי למה אתה לא משתמש בגיינר????

למה כן?

:huh:

אז מה אתם אומרים על התוכנית .... יש פה חצי קילו קינואה ביום זה המון ..ו6 פרוסותת זה לא המון ...

יש לי נטייה להשמנה ...אני משמין מהרר

חצי קילו קינואה לא מבושלת?
זה לא הרבה

מבושל אחי .....לא מבושל זה יצא לך איזהה סירר ומשהו

אם אתה מאוד דואג מלהשמין אתה יכול להתחיל עם פחות קלוריות ולראות מה קורה..

היום בבוקר אכלתי 250 גרם קינואה.
זה יוצא בערך צלחת מרק עמוקה.
אני מוסיף לזה מלא תבלינים וירקות מבושלים..
ממש טעים

משמין מהר ואתה 8%?
מה הגובה ?

התפריט נראה טוב בסביבות 2800 קלוריות אם האימון שלך חזק זה בסדר כי אתה במסה איזה גובה אתה ? אם אתה פוחד להשמין תראה כמה אתה עולה בשבוע ואז אם אתה עולה מהר מידי תוריד מעט לדוגמא במקום 3 פרוסות לחם תאכל 2 או תחליף ללחם קל במקום 250 גרם קינואה תאכל 150 וכו

הגובה שלי מטר 70 ומשהו

זה מצחיק אני נראה מאווד מאסיבי והמשקל שלי נמוך יחסית לאיך שאני נראה

עזוב אותך. משקל זה לא פונקציה.
הרי תחשוב שלשלד שלך יש מאסה משלו ורוחב משלו. בנאדם X יכול להיות עם מאסת גוף עצומה אבל עם מאסת שריר מעפנה והוא עדיין ישקול יותר מY עם מאסת שלד נמוכה ושריר גבוהה.
משקל זה חרטה. מה שחשוב זה איך אתה נראה :basketball:

צודק אחי ... יש דברים שטעון שיפור אצלי אז עובד על זהה ...

יש למישהו עוד הערות על התפריט הזאת..