ישראלבודי

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)
-   אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)
-   -   תוכנית abc - עצות לשיפור ? (https://israelbody.com/showthread.php?t=52267)

JackieN 14-04-09 12:27
תוכנית abc - עצות לשיפור ?
 
אז ככה אני מתאמן 4 פעמים בשבוע עם תוכנית abc ועושה השלמות כלומר
a b c ובאימון הרביעי שוב a וככה הלאה...

A
חזה
לחיצת חזה במוט אולימפי - 4x6-8
לחיצת חזה בשיפוע חיובי - 3x8-10
פלייס בשיפוע חיובי - 3x8-10
לחיצת חזה בשיפוע שלילי - 3x6-8

יד קדמית
סיבובי ידיים יד יד - 3x8
כפיפות מרפקים בפולי תחתון - 3x10
מוט w אחיזה הפוכה - 3x10


b
גב
מתח + חתירה (סופר סט) - 4x8-10
דדליפט - 3x8
בנט אובר - 3 - 10,8,10

יד אחורית
פשיטת מרפקים עם פולי עליון - 3x10
לחיצה עם מוט w באחיזה צרה - 3x10
מקבילים - 2x10

c
רגליים
אני עושה 4 תרגילים במכונות 4 סטים.

כתפיים
מילטרי - 3x10
הרחקת משקוליות לצדדים - 3x10


משקלי עבודה :
לחיצת חזה - 108 קילו.
סיבובי ידיים - 25 קילו.
בנט אובר - 55 קילו.

Fatboy 14-04-09 12:29
get a new one

JackieN 14-04-09 12:52
ויש מצב לקצת יותר פירוט ?

reshos123 14-04-09 12:56
כן, תחליף תוכנית

ומה זה בכלל סיבובי ידיים? אתה עובד בתור תחנת רוח בשעות הפנאי?

JackieN 14-04-09 12:58
להחליף תוכנית לאיזה תוכנית ?
מה לא בסדר בזאת ?
אם לא מתחשק לך לעזור אז מה הטעם בתגובה שלך ?

JackieN 14-04-09 13:24
עוד תגובות ? הצעות ?
עזרהה אנשים :]

Track 14-04-09 13:39
ציטוט:
פורסם במקור על ידי denis ciplenkov (הודעה 807406)
מה אתה צריך עוד תגובות
עזרתי לך וזהו מספיק תגיד תודה ולך להתאמן
מה אתה עושה צחוק? למה שיעשה יותר סטים ביד קדמית/אחורית מאשר לכתפיים?
לרגליים תעשה סקוואט/דדליפט 4 סטים רוטציה.

ben430 14-04-09 14:36
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Denis Ciplenkov (הודעה 807428)
כי כתפיים עובדות חזק בהרבה תרגילים אין צורך לתת להם עוד עומס
ובכלל איך אתה מעז בכלל להתווכח איתי ולערער על התגובה שלי
לרגליים אם כבר שיעשה סקוואט ואז לחיצת רגליים ואז דדליפט

מר בורר. (=

bored2death 14-04-09 14:38
ציטוט:
פורסם במקור על ידי ben430 (הודעה 807485)
מר בורר. (=
חחחחח

Track 14-04-09 14:41
ציטוט:
פורסם במקור על ידי denis ciplenkov (הודעה 807428)
כי כתפיים עובדות חזק בהרבה תרגילים אין צורך לתת להם עוד עומס
ובכלל איך אתה מעז בכלל להתווכח איתי ולערער על התגובה שלי
לרגליים אם כבר שיעשה סקוואט ואז לחיצת רגליים ואז דדליפט
וידיים לא?! ידים מסייעות/מייצבות כמעט בכל התרגילים. יצאת טונה.
למה מי אתה שאני לא יערער על התגובה שלך?

מדוזה 14-04-09 14:46
ציטוט:
פורסם במקור על ידי jackien (הודעה 807314)
אז ככה אני מתאמן 4 פעמים בשבוע עם תוכנית abc ועושה השלמות כלומר
a b c ובאימון הרביעי שוב a וככה הלאה...

A
חזה
לחיצת חזה במוט אולימפי - 4x6-8
לחיצת חזה בשיפוע חיובי - 3x8-10
פלייס בשיפוע חיובי - 3x8-10

יד קדמית
כפיפות מרפקים יד יד עם דאמבלים בישיבה 3x8-10
מוט w אחיזה הפוכה - 3x10
פטישים - 2x10

b
גב
מתח + משקלע עלייך אחיזה רחבה - 4x6-8
t-bar אחיזה צרה - 3x8-10
בנט אובר - 3x8-10

יד אחורית
פשיטת מרפקים עם פולי עליון - 3x10
לחיצה עם מוט w באחיזה צרה - 3x10
מקבילים - 3x10

c
רגליים
סקוואט - 4x10
דד ליפט - 3x10

אפשר לגוון מדי פעם אם זה בלג פרס \ לאנג'

כתפיים
מילטרי - 4x10
הרחקת משקוליות לצדדים - 3x10
פרפר הפוך על ספה בשיפוע חיובי - 2x10


משקלי עבודה :
לחיצת חזה - 108 קילו.
סיבובי ידיים - 25 קילו.
בנט אובר - 55 קילו.
זאת דעתי שיהיה בהצלחה .

Masquerade 14-04-09 18:29
ציטוט:
פורסם במקור על ידי מדוזה (הודעה 807496)
זאת דעתי שיהיה בהצלחה .
עדיין היחס בין שריר גדול לקטן לא הגיוני.. 11 לחזה ו8 לקדמית?
-
מר פותח אשכול, בשביל 4 פעמים בשבוע באמת שכדאי לך לעבוד ab..

JackieN 14-04-09 19:17
כמה סטים לשריר גדול וכמה לשריר קטן ?

bodybuilding4everr 14-04-09 19:36
ציטוט:
פורסם במקור על ידי מדוזה (הודעה 807496)
זאת דעתי שיהיה בהצלחה .
לא מושלם ,אבל הרבה יותר טוב.


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 06:38.

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ