[עזרה] איך לעלות במסה ועדיין לשמור על כושר גופני
 

שלום לכולם אני בן 17
173 ס"מ ושוקל 59 ק"ג
אני מתאמן בחדר כושר מזה 8 חודשים ואני רואה שיפור משמעותית בגוף שלי
ובוחזק שלי, אבל אני לא עליתי הרבה במשקל בזמן הזה, רק בערך 3 ק"ג וזה אחרי חודש גיינר.
אני רץ כל שבוע לפחות פעם אחת 12 ק"מ ועושה ספרינטים כדי לשמור על הכושר הגופני,
השאלה שלי היא איך אני יכול לעלות במסה עם הריצות?? אני לא יכול לוותר עליהן...

תודה מראש

משלים את הקלוריות ששרפת שאתה רץ! ונמצא על מאזן חיובי כל הזמן

אוכל יותר כדי להיות על מאזן קלורי חיובי ..