שובע
 

זה אפשרי לשבוע מכמות אוכל בנפח קטן? מה צריך לאכול בשביל זה?
אני אוכלת הרבה ירקות, אז נכון זה ממלא ומפוצץ אבל עדיין רעבה אחרי שעה.
כמעט ולא אוכלת שומן אז לאחרונה התחלתי אגוזי-מלך וקשיו. חוץ מהתרומה בריאותית מה החשיבות של זה?

אגוזי מלך מפוצצים בויטמינים, ורוב תרומתה היא שהיא נחשבת ל"חיסול" הכולסטרול הרע בגוף
ערך תזונתי:
* 15.2 גרם חלבון
* 65.2 גרם שומן:
o 6.1 גרם חומצות שומן רוויות
o 8.9 גרם חומצות שומן חד בלתי רוויות
o 47.2 גרם חומצות שומן רב בלתי רוויות
* 13.7 גרם פחמימות, כולל 6.7 גרם סיבים תזונתיים
* 0.34 מ"ג תיאמין
* 0.54 מ"ג ויטמין B6
* 98 מק"ג חומצה פולית
* 3.4 מ"ג מנגן
* 1.6 מ"ג נחושת
* 158 מ"ג מגנזיום
* 346 מ"ג זרחן
* 3.1 מ"ג אבץ
לשאלה השניה: פירות, הם משביעים מאוד, אני שותה פעם ביום כארוחת ארבע מיקס של תפוח + בננה, מבטיח לך שתיהיי שבעה ;)

לא ביקשתי ערכים של אגוזי מלך..
ופירות אישית מעלים תיאבון ולא משביעים. אצלי תפוח אחד ביום בשביל הכיף לפני אימון וזהו..
צריכה רעיונות לדברים משביעים.
ומוצרי חלב דלי שומן לא משביעים ורק מעלים תיאבון.

כמה אני מכיר את זה..
תנסי להעביר את הזמן בין ארוחה לארוחה במסטיקים וקולה (זירו/דיאט)
אלו הדברים כביכול מתוקים שאני אוכל

פיבר1 זה הדבר הכי משביע שקיים (שאני מכיר) וכם לא הרבה קלוריות למרות שהבסיס הוא פחמימה

במבה, משביע מאוד, רק להכניס אותה לתפריט (מביחינת קלוריות, שומנים)

דבר שני , את חייבת לאכול שומנים וניראה לי שכבר אמרתי לך את זה פעם,
זה לא שאם לא תאכלי שומן אז תרזי יותר מהר, ליהיפך !!

למה חייב שומן?זה קטן בנפח ועשיר. במקום זה אפשר דברים יותר דלים
לא אוהבת במבה. למה זבל?

תאכל דברים שיש בהם סיבים תזונתיים אתה תרגיש שובע לאורך זמן

כי הגוף חייב שומן לתחזוקה היומית שלו כמו עיכול,עור,יצור שיער,ייצור הורמונים,וויסות של כל מיני תהליכים
ובכללי אם הגוף לא מקבל מספיק שומן הוא נכנס למצב חירום כך שהוא גם יאט לך את השריפת שומן

הבנתי. וכמה שומן מינימום צריך לכל ק"ג גוף? היום 50

מסה 1 גרם פר קילו
חיטוב אפשר קצת פחות מ 1 (לא כשאתה עם חיטוב דל פחמימות שם זה משהו אחר)

חלבוני ביצה קשים\מקושקשים עם הרבה ירקות וטיפונת שומן איכותי משביע להרבה זמן

חלבון כמו חזה עוף או קוטג'
שומן כמו שמן זית או אבוקדו
ופחממה כמו פיבר 1 מפוצץ סיבים

תודה:)

תאכלי*
את*
תרגישי*
:jockey:

:d :):):):) צודק

ש"ש, ברנפלקס, ירקות
את תתפוצצי.

ממליץ גם על ש"ש למקור לשובע.

לא שזה רלוונטי או מומלץ לכל דיאטה שהיא - אבל גיליתי שאלכוהול הוא פתרון קסמים לרעב.

90% מהשובע נשלט על ידי המוח.

לאלכוהול לא חסר קלוריות והבעיה שהן קלוריות ריקות.
כמו כן, אלכוהול מזיק לפעילות גופנית וגורם ל- overtraining.

הן לא ריקות, אלכוהול מספק קלוריות לגוף בדיוק כמו פחממה שומן או חלבון רק שהערך הקלורי שלו שונה (1 גרם שווה ל7 קלוריות).
הפעילות התרמית של אלכוהול היא זו ששונה כי הגוף מנסה להיפתר מהחומר אבל זה לא אומר שהוא לא מנוצל לאנרגיה, אין דבר כזה בהגדרה "קלוריה ריקה".