ישראלבודי - תוכנתי אימונים שלי,

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - תוכנתי אימונים שלי, (https://israelbody.com/showthread.php?t=52173)

natan_angel

12-04-09 15:53

תוכנתי אימונים שלי,

A
חזה
לחיצת חזה בשיכבה עם מוט 3x10
לחיצת חזה בשיפוע חיובי 3x10

כתפיים
לחיצת כתפיים כנגד מוט 3x10
לחיצת כתפיים כנגד משקולת 3x10
הרחקת כתף בעמידה 1x10

יד אחורית
פשיטת מרפק עם מש' יד 2x10
מקבילים באחיזה רחבה 2x10

b
גב
משיכת פולי עליון אחיזה רחבה 3x10
משיכת פולי עליון אחיזה צרה 3x10
חתירה מכשיר 2x10

רגליים
לחיצת רגליים 3x10
פשיטת ברכיים 3x10

יד קידמית
כפיפת מרפקים בישיבה כנגד מוט כיסא ייעודי 2x10
כפיפת מרפקים בישיבה עם מש' 2x10

אשמח לקבל יעוץ, וכל עזרה.
אם התוכנית ממש גרוע בעינייך תתקנו לי.

amir717

12-04-09 16:05

נחמד אבל מומלץ לעשות 6 סטים לשריר גדול ו 3 לקטן

ברגליים הייתי מחליף לחיצת רגליים ב סקוואט
גב הייתי מחליף אחיזה צרה ב בנט אובר

hanna666

12-04-09 16:13

ציטוט:

פורסם במקור על ידי natan_angel (הודעה 805894)

a
חזה
לחיצת חזה בשיכבה עם מוט 3x10
לחיצת חזה בשיפוע חיובי 3x10

כתפיים
לחיצת כתפיים כנגד מוט 3x10
לחיצת כתפיים כנגד משקולת 3x10
הרחקת כתף בעמידה 1x10

יד אחורית
פשיטת מרפק עם מש' יד 2x10
מקבילים באחיזה רחבה 2x10

b
גב
משיכת פולי עליון אחיזה רחבה 3x10
משיכת פולי עליון אחיזה צרה 3x10
חתירה מכשיר 2x10

רגליים
לחיצת רגליים 3x10
פשיטת ברכיים 3x10

יד קידמית
כפיפת מרפקים בישיבה כנגד מוט כיסא ייעודי 2x10
כפיפת מרפקים בישיבה עם מש' 2x10

אשמח לקבל יעוץ, וכל עזרה.
אם התוכנית ממש גרוע בעינייך תתקנו לי.

איך שריר קטן מקבל יותר סטים מגדול

natan_angel

12-04-09 16:14

איפה אתה רואה שריר קטן שמקבל יותר מגדול פה ?

amir717

12-04-09 16:18

ציטוט:

פורסם במקור על ידי natan_angel (הודעה 805905)

איפה אתה רואה שריר קטן שמקבל יותר מגדול פה ?

בכתפיים לא שמתי לב לזה

hanna666

12-04-09 16:20

ציטוט:

פורסם במקור על ידי amir717 (הודעה 805909)

בכתפיים לא שמתי לב לזה

גם גב מקבל יותר מחזה ורגליים

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 07:51.