אימון יתר?
 

אני חושב שאני באימון יתר כרגע כי הייתי בעבר במצב הזה אז יותר קל לי לזהות, אני מרגיש חלש כאבים באזור של הצלעות וחוסר אנרגיה. אני לא יודע מה גרם לזה מכיוון שאני מתאמן fbw והאימון האחרון שלי היה אתמול והוא היה 45 דקות על השעון ויומיים לפני האימון אני הייתי במנוחה ועשיתי יומיים של העמסת פחמימות ואתמול אני הייתי על 75 גרם פחמימה והרגשתי בסדר גמור היום פשוט קמתי והרגשתי חסר אנרגיה, אני לא יודע עם זה כתוצאה מהחיטוב שהבנתי שאחרי תקופה מסויימת בחיטוב כבר מרגישים חסרי אנרגיה וכו' כי זה החיטוב הראשון שלי נראלי שזה קשור לזה. היום אני אוכל 100 גרם פחמימה ע"מ לעזור לגוף להתאושש מה אתם אומרים מנוחה כללית או לחכות לראות מה יהיה מחר ובמידה ומחר יהיה בסדר אזז לעשות אימון קל או לא לעשות בכלל???

75 גרם פחמימה? זה כלום
כמה קלוריות אתה מכניס לגוף ?

תעשה שבוע מנוחה לדעתי.

אחי אני בחיטוב על גירעון שלילי של 500-600 וכמות הקלוריות שאני מכניס משתנה בגלל אירובי ואימונים שבהם אני שורף קל'

תעלה את התוכנית לפה.
הייתי יוצא לשבוע מנוחה במקומך.

אני כבר יומיים במנוחה אני מתכנן עוד יום או יומיים מנוחה כי אני מרגיש ממש אנרגתי אז ליתר ביטחון עוד יום יומיים ואני יחזור להתאמן לאט לאט.

הנה התוכנית:

סקוואט- 3x8
לאנג'- 1x10 (לא תמיד תלוי בעצימות האימון ואם יש כוח)
מתח- 2X6
מסור- 2x10 (עבודה קלה) מתחלף כל אימון עם מתח קל ומתח כבד
בנצ' עם דאמבלים- 3x8
אובר-הד פרס כנגד דאמבלים- 1x10
כפיפות בטן+משקל- 3x12

אני עושה פעם בשבוע אימון אחד קל ואני מחליף את הסקוואט בדדליפט קלאסי, זמן אימון 45 דק' בדיוק+אירובי 15 דקות. מתאמן בבית

חכה. יש לנו פה מומחה אימון יתר. קוראים לו fatboy. הוא יבוא ויקבע את גורלך.

חחחחח
haim תעשה מנוחה ותוריד סטים ל 2-3 לשריר.

אחי כל הסטים שלי חוץ מהכתפיים הם בין 2-3 סטים לשריר חחח

תוריד את הלאנג'ים באופן קבוע.
תוריד את העבודה על הבטן לסט אחד.
תעשה אימון אחד בנט אובר ואימון שני מתח, אל תעבוד על שניהם באותו אימון. 2-3 סטים.
תוריד סט מהלחיצת חזה.

דווקא הבטן הכי פחות מפריעה לי, לאנג' אני יוריד אבל להוריד סט מהחזה אני לא בטוח בקשר לזה כי החזה שלי מתאושש די מהר יחסית, אני יעשה כמו שאמרת אימון אחד בנט אובר ואחד מתח 3 סטים כל אחד!