ישראלבודי - שאלה בנוגע לחימום לפני התחלת הסט העיקרי כנסו.

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - שאלה בנוגע לחימום לפני התחלת הסט העיקרי כנסו. (https://israelbody.com/showthread.php?t=51910)

The-One

07-04-09 14:28

שאלה בנוגע לחימום לפני התחלת הסט העיקרי כנסו.

אתן דוגמא באימון חזה בנץ פרס גניד המשקל עבודה שלי הוא 75ק"ג עכשיו שאני עושה חימום
עם כמה משקל בערך אני אמור לעשות תחימום? כי בדרך כלל אני עושה עם מוט ריק ואז מתחיל תסטים עבודה עם ה 75ק"ג...
האם המשקל חימום צריך להיות יותר גבוה או שזה לא משנה כל כך החימום? תודה לעוזרים.

Fatboy

07-04-09 14:31

20x5
40x3
50x2
60x1
70x1

אם דקה וחצי הפסקה בינהם.
אפשר גם פחות, אבל זה לדעתי אופטימלי

the animal

07-04-09 14:36

ציטוט:

פורסם במקור על ידי fatboy (הודעה 801895)

20x5
40x3
50x2
60x1
70x1

אם דקה וחצי הפסקה בינהם.
אפשר גם פחות, אבל זה לדעתי אופטימלי

אני מוריד את ה40x3 ו60x1... אפשר לעשות אותם... לי פשוט אין כוח להתאפק חח

Max90kg

07-04-09 14:39

ציטוט:

פורסם במקור על ידי fatboy (הודעה 801895)

20x5
40x3
50x2
60x1
70x1

אם דקה וחצי הפסקה בינהם.
אפשר גם פחות, אבל זה לדעתי אופטימלי

הוא לא עובד עם משקל גדול הוא עדיין מתאמן מתחיל. לדעתי הוא לא צריך יותר מ3-4 סטים בעליה פרוגרסיבית עד המשקל עבודה הנוכחי

The-One

07-04-09 14:51

לא הבנתי תתגובה שלכם חברה בלבלתם אותי פה...
בנוגע לחימום התבלבלתי אתם מוכנים להסביר.
ומה מועלי החימום מישו מוכן להסביר פשוט שהשריר ייהה מוכן לסט עבודה זה מה שמועיל?...

JAGA_JAGA

07-04-09 15:00

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the-one (הודעה 801915)

החימום בעיקרון לדעתי יש לו שימוש אחד להזרים דם לשריר ומתי שבשריר יש יותר דם אז הוא כביכול יותר חזק מאשר שריר במצב קר

The-One

07-04-09 15:15

הבנתי אז לפני עושה את הסטים בודה עם המשקל עבודה שלי נגיד הוא 75קילו כמה סטים אני אמור לעשות חימום? 1? ובאיזה משקל בילבלו אותי פה.

JAGA_JAGA

07-04-09 16:11

ציטוט:

פורסם במקור על ידי The-One (הודעה 801938)

אתה יכול לעשות גם שכיבות שמיכה בתור חימום קיצר תפמפם תחזה קצת וגש לעבודה ובקשר למספר סטים זה תלוי בכך בדר"כ זה 1:sbb4:

Max90kg

07-04-09 16:20

ציטוט:

פורסם במקור על ידי jaga_jaga (הודעה 801923)

אתה צודק חלקית. נכון שהחימום נוצר כדי לחמם את השריר כדי שלא יקרה שבאמצע סט ייתפס לך שריר או משהו. אבל יש עוד סיבה והיא כדי לחזור על הטכניקה של התרגיל כדי להיות בטוח שאתה עובד נכון וכדי שהמוט לא יזוז לצדדים באמצע סט.
לצח, fatboy כתב לך איך לעשות חימום אם אתה מתאמן אולימפי, אני חושב שאתה לא צריך כ"כ הרבה חימום ומספיק כמה סטים. תעבוד בשיטה של ה5x5 שאתה מעלה 10-12% מהrm שלך כל סט

The-One

07-04-09 22:27

חברה עד עכשיו לא הבנתי איך בדיוק אני אמור לעשות תחימום? אשמח שמישו יעזור לי ויסביר לי ולמה החימום מועיל למה אי אפשר ישר לעשות סטים עבודה?

JAGA_JAGA

08-04-09 00:00

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the-one (הודעה 802340)

תגיד לי יש לך חור בהשכלה?? הסבירו לך מעולה בתגובות הקודמות אין דרך לנסח את זה יותר מושלם ולשאלה האחרונה אפשר ישר לגשת לעבודה אף אחד לא אוסר עלייך....
באמת קצת הבנת הנקרא...

גד"שניק

08-04-09 23:10

מוט ריק 2x5
20 קילו 1x5
עשרה קילו פחות ממשקל העבודה 1x2

ככה אני עושה בתרגילים דדליפט,סקוואט,בנ'ץ ומילטרי.00

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 05:20.