כמה שאלות על חיטוב בפירוק שריר
 

קראתי את המאמר על חיטוב באתר ויש לי כמה שאלות :

1. האם בשביל לא לפרק מסת שריר אני צריך לקנות את כל התוספים שמוזכרים שם ? (חומצות אמינו ועוד כל מיני תוספים אנטי קטובלים) . חשוב להזכיר שאבקת חלבון אני כן לוקח.

2. אם אני ישאר בכמות פחמימות יחסית גבוה ( חצי בערך מהכמות במאסה ) אז הסיכויים שאני יפרק שריר קטנים יותר ?

3. שאני רץ חצי שעה אחרי אימון משקולות זה לא מפרק שריר ?. אמרו לי פעם שאם אני מתאמן יותר משעה אז מתחיל מצב קטובלי (פירוק שריר ) . אז במקרה של ריצה נראה לי שיש עוד יותר פירוק שריר .

1. לא. אי אפשר לא לפרק שריר בכלל בתקופת חיטוב, ואתה יכול להסתדר גם בלי כל התוספים ששם (מספיק חלבון וגלוטמין). תעשה חיטוב לפי שיטת הcarb cycling ואתה תאבד מינימום מסת שריר.
2. פרוק שריר לא קשור לפחמימה.
3. אני לא יודע אם זה מיתוס או לא אבל שמעתי שבריצות ארוכות הגוף לוקח אנרגיה מהשריר. בקשר למצב הקטאבולי, אתה נמצא במצב קטאבולי במהלך כל האימון כי כשאתה עובד אתה בעצם מפרק שריר. ריצה היא לא פעילות אנאירובית אלה פעילות אירובית.

אני מוסיף ל3 שהגוף נמצא במצב קטבולי באימון צריך לאחר האימון להקפיץ את האינסולין כדי שהגוף יעבור למצב אנאבולי

מקס יש לך כמה טעויות..
.1לא חייב...מה שכן בחיטוב צורכים יותר חלבון ממסה בדרך כלל מכמה סיבות שאחת מהן תורמת לאי פירוק שריר
2.דיאטה דלת פ]חמימות יכולה לשמר טוב יותר תשריר מחיטוב רגיל, תקרא קצת על cc -carb cycling
3.לא, אימון אנרובי מעבר לשעה וחצי גורם להפרשת הורמונים מעודדי פירוק או אירובי מעל איזה שעה וחצי אם אני לא טועה

דרך אגב אני בן 17 . האם דיאטה של 55 גרם פחמימות ביום ! ! ! זה בסדר לגילי

1. אבל הוכח מדעית שיותר מ-2 גרם חלבון פר קילו לא עוזר יותר מהאשר 2 גרם חלבון פר קילו. מעלים בכמות החלבון בחיטוב על מנת להשלים הקלוריות שמאבדים בגלל כמות הפחמימות הנמוכה.

כן , אבל גם כי בדלת פחמימות הגוף לוקח לפעמים מהחלבון והופך אותו לגלוקוז אם יש לו חוסר ולכן כדי שאחרי שהוא לקח ישאר לך פי 2 צריך להתחלה טיפה יותר..
וגם אם אני לא טועה כדי שיפרק פחות שריר לצורך חומצות אמינו

סבבה גבר. יש לך אולי מאמר שמסביר את זה?

תקרא תמאמר carb cycling של משה מוסבר שם מעולה

וואלה לא זוכר קראתי אותו לפני שנים :)
תודה גבר

בכיף:)