דד-ליפט וסקוואט באותו אימון?
 

אני עובד לפי תוכנית AB,

A - חזה אחורית כתפיים
B - גב רגליים קידמית

באימון B, אני עובד ככה :
גב - מתח 3x8 עם משקל
בנט אובר 4x8
פולי עליון עם מוט משולש 2x12

רגליים :
סקוואט 4x8
כפיפת ברכיים - 3x10
תאומים 2x10


איפה אני משלב פה דד-ליפט? והאם זה לא יהרוג אותי דד-ליפט וסקוואט באותו אימון?
איזה תרגיל לעשות קודם?

תודה

אתה יכול לעשות b1 וb2 ככה ששבוע אחד סקוואט ושבוע אחד דד ליפט. או שאתה יכול לעשות רוטציה, כלומר 2 סטים של סקוואט ו-2 סטים של דד ליפט
וזה לא כ"כ משנה מה לעשות קודם.

לפי דעתי שים אותו בגב במקום הפולי עליון.

אתה יכול לשים אותו באימון רגליים אבל אם אתה עובד כבד ונכון אז זה יהיה קצת overkill

ומקס צודק , אבל לפי דעתי כשאני עושה אימון רגליים בלי סקוואט אני מרגיש שחסר.

בכול זאת הכול בהחלטתך , בהצלחה.

תאכלס אני מעדיף סקוואט, כי אני ממש לא בטוח לגביי הדדליפט שלי..

המאמנים שלי בחדר כושר חאפרים מידי כדי להקשיב להם..ואני יודע מה אני אומר.

בהתחלה שהוא ראה אותי עושה דד-ליפט הוא אומר לי מה אתה עושה?!?! מה אתה מכופף ת'רגליים?
אמרתי לו מה אתה רוצה, זה דד-ליפט
הוא התחיל לחפור לי..אמרתי לו תודה והמשכתי בשלי חח


ולגביי לשים אותו במקום פולי עליון.
אני חשבתי להוסיף עוד תרגיל לגב, חסר לי עוד תרגיל בתוכנית..לא מספיק לי.
אז להחליף אותו ? לעע =\

תקרא את הפוסט הזה:
http://israelbody.com/showpost.php?p...&postcount=166
שראגה מסביר למה עדיף לא לעשות דד ליפט באימון גב ועדיף לשלב באימון רגליים

מתלבט מה לעשות...
אם אני יעשה סקוואט 3x10
דד-ליפט 3x8
כפיפת ברכיים 2x12
תאומים 2x10

יותר מידי הא?

יותר מדי. אם כבר תשאיר רק את הסקוואט ואת הדד ליפט

חחח לא יודע..בעייה

אולי הצעות מעוד אנשים?

"But then again, those who argue against squatting and deadlifting on the same day may just be pussies. "

חחחחח!!
של מי הציטוט הזה?

ריפטו

בשביל ריפטו כולם PUSSIES... אבל אני עדיין מסכים איתו :cool:

כן אתה יכול לעשות סקוואט ודדליפט באותו אימון.

תוריד את הבנט אובר, פולי, כפיפת ברכיים והתאומים, ותשלב שני סטים של דדליפט

תשלב אחי זה טוב (רק תגיד לי אם יום אחרי אתה תוכל לקום מהמיטה)

דד-ליפט וסקוואט באותו אימון - אסור.
איך אפשר לעשות את זה? אני לא מבין אנשים. שתי קבוצות שריר גדול וגם לחץ על גב תחטון. ? לא לא ולא

ב-ס-ד-ר

אבל ב-5x5 של ביל סטאר יש באימון השני גם סקוואט וגם דד ליפט (כל אחד 4 סטים). אז אתה אומר שהוא טועה?
אני חושב שההסבר שלך מתאים לאימונים בנפח גבוה ויותר לבודיבילדרים מקצועיים מהאשר לחובבנים

אתה חושב שהוא יודע מי זה ביל סטאר? אני לא חושב שזה אפילו מעניין אותו.
אבל יש אימון זרועות!

בגלל זה אמרו לי לא להתייעץ עם בודיבילדרים מקצועיים לגבי תוכניות אימונים...