שאלה
 

אהלן אנשים, אני מתאמן שנה וחצי במכון בחודש האחרון התחלתי להתאמן רציני לישון טוב לאכול דברים בלי אחוזי שומן גבוהים ולעשות 4 אימונים בשבוע כולל ארובי 40-50 דקות אחרי אימון.

קצת נתונים עליי

אני בן 18
משקל : 74
גובה : 1.73
אחוז שומן: 17
עקף יד: 37

התפריט שלי בנוי מי 1500 קלוריות (אני שורף 2500 קלוריות ביום כולל אימון)
חלבון 153 גרם
שומן 25 גרם
פחממות 145 גרם

השאלה אם זה טוב ואם אני יכול לרדת באחוזי שומן ולהמשיך לעלות בשריר:confused:

תגיבו מה שאתם חושבים/יודעים.

נכנסתי למכון 1.69 משקל 60 אבל האחוזי שומן מפריעים לי

זה לא מסתדר לי בכלל!

תיאוריתית אי אפשר זה דברים מנוגדים

התפריט שלי כזה:

ארוחה מספר 1 :

2 פרוסות לחם חיטאה מלאה 120 גרם קוטג 3 אחוז.

ארוחה מספר 2 :

אורז + חזה עוף + ירקות.

ארוחה מספר 3 : (אחרי אימון)

2 פרוסות לחם חיטאה מלאה + 2 חלבוני ביצה + טונה.

ארוחה מספר 4 :

שיבולת שועל + כוס וחצי חלב.

ארוחה מספר 5 :

2 פרוסות לחם חיטאה מלאה + 130 גרם קוטג.

ארוחה מספר 6 :

יוגורט bio 1.5%


זה טוב לחיטוב?