היפ דרייב
 

מה זה היפ דרייב?
תודה :bye1:

כוח מהירכיים.
בסקוואט ההיפ דרייב מתבטא בכך שהברכיים לא גולשות קדימה והעלייה נעשית מהתחת.

היפ דרייב לא יכול להתקיים אם הברכיים גולשות קדימה, כיוון שאם הברכיים גלשו קדימה לאחר השליש הראשון של התנועה ולא שימשו כ"ציר" בתנועה אז המתח עבר מהאמסטרינגס לקוואדס.

הבנתי תודה רבה :)

איך זה נראה כשברכיים גולשות קדימה?

שאתה עושה סקוואט אתה צריך שהתחת ילך אחורה. אם אתה רוצה לראות מה זה סקוואט בלי היפ דרייב פשוט תעמוד ותשב בלי ללכת עם התחת אחורה ואתה תראה שהברכיים הולכות קדימה.
אם תעשה ככה עם משקל טוב אתה באמת תרגיש את הקוואדס (4 ראשי).

תכתוב בYOUTUBE
Mark Rippetoe
הוא מסביר שמה את הכל בקשר להיפ דרייב

האנגלית המדוברת שלי חלשה מדי מכדי להבין אותו...

יש לי עוד שאלה
the sun כתב:
אז כשאנחנו מקיימים היפ דרייב בסקוואט אז המתוח אמור להיות על ההאמסטרינגס לא? אבל לפי מה שקראתי השריר הראשי בדד ליפט הוא ההארמסטרינגס, ובסקוואט זה הקוואדס.
אז לא הבנתי כ"כ למה צריך היפ דרייב בסקוואט אם אנחנו מונעים את המתח על הקוואדס שאמור להיות השריר הראשי בתרגיל.

בסקוואט נכון העומסים מתחלקים בין הקוואדס לבין ההאמסטרינג.
צא מהסרט שסקוואט זה תרגיל לקוואדס ודדליפט להמסטרינג, שניהם עובדים על הכל ולכן הם התרגילים הכי חשובים בכל תוכנית אימונים.

אז רגע, סקוואט ודד ליפט עובדים על הקוואדס ועל ההארמסטרינגס בצורה דומה?
הייתי בטוח שכל אחד מתמקד בשריר אחר.
תודה רבה לך על ההסבר :)

העומסים שונים, אבל כל השרירים עובדים.
אני לא ברמה שאני יודע להסביר על ההתפלגות של העומסים במהלך התנועות, אני רק יודע שבעבודה נכונה הם מתפלגים באופן נכון מבחינת הגוף שלנו.