ישראלבודי
עמוד 1 מתוך 3 1 23 >
הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)
-   אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)
-   -   הרחקה לצדדים (https://israelbody.com/showthread.php?t=51703)

INFRA 03-04-09 00:55
הרחקה לצדדים
 
התחלתי לעשות הרחקה לצדדים לכתפיים
ובכל הרבה אני מרגיש כאב לא נוח במיפרק בין הזרוע לאמה ממש מעצבן מה גם שאני לא את הכתף בכלל

מה אתם אומרים?

WEST $ SIDE 03-04-09 01:42
תחליף תרגיל , אתה גם יכול לעשות אותו יד יד בכבל אולי זה יהיה שונה.

INFRA 03-04-09 03:08
איזה תחליף יש לתרגיל הזה שעובד על הכתף אמצעית?

Max90kg 03-04-09 07:57
יש לך תחליפים פה:
http://www.exrx.net/Lists/ExList/Sho...#anchor1933886

INFRA 03-04-09 07:59
אחי אני מכיר את האתר אבל על איזה תרגילים אתם ממליצים שיעשו את העבודה?

Max90kg 03-04-09 08:03
http://www.exrx.net/WeightExercises/...prightRow.html
זה תרגיל טוב

INFRA 03-04-09 08:06
אחי את החתירה עשיתי עד עכשיו רציתי לשנות אני יודע שזה תרגיל טוב איזה חילוף יש לזה?

ובוקר טוב אחי חח

Max90kg 03-04-09 08:14
ציטוט:
פורסם במקור על ידי infra (הודעה 798947)
אחי את החתירה עשיתי עד עכשיו רציתי לשנות אני יודע שזה תרגיל טוב איזה חילוף יש לזה?

ובוקר טוב אחי חח
איזה תחליף יש לחתירה? יש לך tbar ובנט אובר.
אני יכול להביא גם סרטונים אם אתה רוצה.
ובוקר טוב גם לך :).

INFRA 03-04-09 08:27
חח אחי טי באר וחתירה זה לגב אני מחפש לכתף אמצעית (:

Max90kg 03-04-09 08:35
אבל חתירה זה עובד יותר על הכתף האחורית וזה כעיקרון תרגיל לגב...
לכתף האמצעית הבאתי לך למעלה לינק עם תרגילים שמתמקדים בה.

the pharmacist 03-04-09 09:30
קודם כל אני מקווה שאתה לא מרים את הידיים גבוה ממה שצריך ( אין זוית למעלה ). אם זה עדיין כואב אתה יכול לנסות מכונה, פולי במידה ויש לך במכון או חתירה כנגד מוט לכיוון הצוואר

moo 03-04-09 12:41
לכתפיים
למה לא לחיצות ?
מילטרי פרס
לחיצה בישיבה ב סמית מאשין, לפנים/לעורף
לחיצה עם משקולות חופשיות בישיבה
לא חסר תרגילים

barakav 03-04-09 13:56
תסובב את הכתף החוצה קצת במהלך התנועה (שהאגודלים יכוונו מעט למעלה), אתה מתאר פציעה מאוד נפוצה.

INFRA 03-04-09 14:57
דווקא עשיתי ההפך וכיוונתי את האגודלים למטה באלכסון עם המשקולת

לחיצות זה לא לכתף קידמית? כי אני עושה לחיצה כתפיים אבל רוצה לתת דגש גם על הקידמית
הייתי עושה חתירה בw לצוואר

hypertrophy 03-04-09 15:08
ציטוט:
פורסם במקור על ידי infra (הודעה 799110)
דווקא עשיתי ההפך וכיוונתי את האגודלים למטה באלכסון עם המשקולת

לחיצות זה לא לכתף קידמית? כי אני עושה לחיצה כתפיים אבל רוצה לתת דגש גם על הקידמית
הייתי עושה חתירה בw לצוואר
תאכל'ס אני אגיד לך עכשיו...וזה אמיתי...
מהרגע שהתחלתי לעשות מילטרי כמו שצריך כל הכתף שלי קיבלה פרופורציות [היה לי פיגור בכפיים]
בוא נגיד ככה....תעשה מילטרי [תלמד מהסרטונים שלי ריפטו מיוטיוב-ככה אני עושה] ורוב הסיכויים הם שתראה מהר מאוד שינוי חיובי בכל הכתף שלך...


ואם אתה ממש ממש צריך עוד תרגיל גם לכתף אמצעית תעשה חתירה בעמידה

The-One 03-04-09 15:12
ציטוט:
פורסם במקור על ידי hypertrophy (הודעה 799120)
תאכל'ס אני אגיד לך עכשיו...וזה אמיתי...
מהרגע שהתחלתי לעשות מילטרי כמו שצריך כל הכתף שלי קיבלה פרופורציות [היה לי פיגור בכפיים]
בוא נגיד ככה....תעשה מילטרי [תלמד מהסרטונים שלי ריפטו מיוטיוב-ככה אני עושה] ורוב הסיכויים הם שתראה מהר מאוד שינוי חיובי בכל הכתף שלך...


ואם אתה ממש ממש צריך עוד תרגיל גם לכתף אמצעית תעשה חתירה בעמידה
אחי רציתי לשאול אותך שאלה בנוגע למילטרי פרס כמובן בעמידהעם מוט אולימפי
האם זה בסדר שאני מוריד את המוט האם זה בסדר לקחת תנופה מהברכיים כאילו להתקוףף קצת איתם ואז להקפציץ את המוט בחזרה למעלה? כאילו זה עוזר נותן פוש בלהרים תמשקל או שחייב להיות כל הזמן יציב ועומד בלי להתקוףף?...
מה החסורנות ומה ההיתורנות של הכיפוף?..

hypertrophy 03-04-09 15:18
ציטוט:
פורסם במקור על ידי the-one (הודעה 799123)
אחי רציתי לשאול אותך שאלה בנוגע למילטרי פרס כמובן בעמידהעם מוט אולימפי
האם זה בסדר שאני מוריד את המוט האם זה בסדר לקחת תנופה מהברכיים כאילו להתקוףף קצת איתם ואז להקפציץ את המוט בחזרה למעלה? כאילו זה עוזר נותן פוש בלהרים תמשקל או שחייב להיות כל הזמן יציב ועומד בלי להתקוףף?...
מה החסורנות ומה ההיתורנות של הכיפוף?..
:):):):) אתה נכנס לפינות חשוכות שיובילו לריב מפגר.... :)
לתת פוש מהבירכיים זה צ'יט-יש טכניקה כזאת כדי להיות מסוגל להעמיס יותר משקל ולתת יותר גירוי לכתף
תלוי באיזו תכנית אתה ומה המטרה שלך....

בתכנית מאסה ab למשל אני עושה את זה בחזרות האחרונות כדי לסחוט עוד כמה
בתכנית כוח [בין תכניות מאסה כדי לשפר כוח] אני נמנע מלעשות את זה בכלל רגליים ישרות ולא זזות מילימטר

The-One 03-04-09 15:30
ציטוט:
פורסם במקור על ידי hypertrophy (הודעה 799127)
:):):):) אתה נכנס לפינות חשוכות שיובילו לריב מפגר.... :)
לתת פוש מהבירכיים זה צ'יט-יש טכניקה כזאת כדי להיות מסוגל להעמיס יותר משקל ולתת יותר גירוי לכתף
תלוי באיזו תכנית אתה ומה המטרה שלך....

בתכנית מאסה ab למשל אני עושה את זה בחזרות האחרונות כדי לסחוט עוד כמה
בתכנית כוח [בין תכניות מאסה כדי לשפר כוח] אני נמנע מלעשות את זה בכלל רגליים ישרות ולא זזות מילימטר
עם אני עובד בתוכנית שהמטרה היא מאסה האם מותר לעשות את הכיפוף ברכיים ובכך להקפיץ תמוט או לא? אני לא מבין עד עכשיו מישו לא ענה לי שמועמתית יש כאלה שאומרים שככה הכתף עובדת פחות לא יודע כבר עם זה ציט או עם מותר או לא.

hypertrophy 03-04-09 15:34
ציטוט:
פורסם במקור על ידי the-one (הודעה 799132)
עם אני עובד בתוכנית שהמטרה היא מאסה האם מותר לעשות את הכיפוף ברכיים ובכך להקפיץ תמוט או לא? אני לא מבין עד עכשיו מישו לא ענה לי שמועמתית יש כאלה שאומרים שככה הכתף עובדת פחות לא יודע כבר עם זה ציט או עם מותר או לא.
אתה מכיר את הטכניקה של ציטינג מבוקר?
אם כן אז כהכ עושים אותו בתרגיל הזה

barakav 03-04-09 15:39
ציטוט:
פורסם במקור על ידי infra (הודעה 799110)
דווקא עשיתי ההפך וכיוונתי את האגודלים למטה באלכסון עם המשקולת

לחיצות זה לא לכתף קידמית? כי אני עושה לחיצה כתפיים אבל רוצה לתת דגש גם על הקידמית
הייתי עושה חתירה בw לצוואר
וזאת הסיבה שכואב לך...


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 16:18.
עמוד 1 מתוך 3 1 23 >
הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ