צריך ביקורת על תפריט החיטוב שלי
 

תפריט חיטוב

בוקר:
חלב טרי בקרטון 1 ליטר 3% 100 גרם

ברנפלקס 100 גרם

לפני אימון:
לחם קל 2 פרוסות
חמאת בוטנים 10 גרם

אחרי:
טונה במים (משומר) 120 גרם
בננה עם קליפה בננה בינונית

ארוחה:
אורז לבן מבושל 150 גרם
שניצל אמיתי בציפוי פריך 100 גרם

ארוחה:
יוגורט 1.5% 150 גרם
טונה במים 50 גרם

ארוחה:
טונה במים 120 גרם
שמן זית כף
כף טחינה


ללפני שינה:
קוטג` 3% גביע

ערכים תזונתיים

סה"כ קלוריות: 1900 קלוריות
סה"כ חלבון:148 גרם
סה"כ שומן: 55 גרם
סה"כ פחמימות: 180.3 גרם
סה"כ כולסטרול: 70.5 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 15גרם


חייב סלט בתפריט?

Bmr ?

1824 ...כפול 1.2 שזה יום רגיל +200-300 קלוריות של אימון

מישהו
?????????

הערכים נראים בסדר אולי הייתי מעלה קצת סיבים

במה סיבים עוזר?

ככל שתאכל יותר סיבים אתה תרגיש יותר שבע!

הייתי מוסיף גם עוד 20-30 גרם שומן ומוריד מהפחמימות.
בעקרון תפריט טוב לדעתי