האם אני עושה הכל נכון בחיטוב?
 

ככה, אחרי מסה של 8 חודש, התחלתי חיטוב לפני דרום אמריקה.
נתונים: גובה 170, משקל 73.5, גיל: 22.

התחלתי חיטוב לפני שלוש שבועות.
החישובים כאלו.

עשיתי בדיקת אחוזי שומן עם המכשיר שמכניסים בו נתונים תופסים בשני ברזלים כאלו וזה שולח זרם חשמלי(אם אני לא טועה) ובודק אחוזי שומן, יצא אני על 10%, יש לציין שעשיתי את זה אחרי שתיית קפה ומים וז הלא הכי מומלץ(עד כמה זה משפיע?)

ה- bmr הוא 1763, + 200 קלוריות פעילות יוםיומית = 1963.(אני עובד בקייטרינג ואני רץ הרבה אולי זה עוד מוסיף קלוריות לעיניין במיוחד משמרת של 12 שעות).

אימון: ריצה 30 דקות על 9 קמ"ש = 300 קלוריות.
אימון אנאירובי : שורף בערך 200 קלוריות(לפעמים משתנה, על פי חישוב של 10 קלוריות לסט).

גרעון קלורי מקסימלי: 10% מתוך המשקל שלי הוא 7.3.
7.3*68 = 500 בקירוב.

משמע 1963-500 = 1463.

לכן אני צריך לאכול 2000 קלוריות ביום, פחות 500 קלוריות אימון.
ואני לא אמור לאבד שריר,
האם כל החישובים טובים?

וגם אני משתמש בקסנדרין.


בתודה מראש לעונים.

על 10% שומן חיטוב?

אני מהאלו לא רואים את הקוביות על 10.

סימן שאין לך מסת שריר בבטן
לא שמעתי על כאלה שהם על 10 ולא רואים להם קוביות
רוב הסיכויים אני אומר שהבדיקה לא יצאה נכונה ואתה לא על 10..

השאלה שלי יותר בקשר לחישובים, האם החישובים נכונים ואני לא אמור לאבד מסה!!

התגובה הבאה לא מסתמכת על החישובים שלך, לא בדקתי אותם.
לאבד מסה מאבדים (אלא אם אתה מזריק קצת מזה וקצת מזה).
עכשיו אל תעשה חישובים יותר מדיי מסובכים, כמה שאכלת עד היום, תוריד 250 קלוריות, ותמשיך עד שאתה מפסיק לרדת. כשאתה מפסיק לרדת תוריד עוד 200+-.
תכין לעצמך שלבים, לדוגמה:
שלב 1: להוריד 250 קלוריות (בעיקר מפחמימות).
שלב 2: (אליו אתה עובר כאשר הפסקת לרדת) הוספת פעמיים בשבוע אירובי לחצי שעה.
שלב 3: (............-||-................) להוריד עוד 200 קלוריות.
שלב 4: (..) להוסיף עוד פעם אירובי, ולעלות כל פעם ל45 דק' במקום 30.

תעשה את זה מתון, תעבור שלב רק כאשר נעצרת. כך תאבד כמה שפחות מסה.

הרגליים והישבן שלך רזים וכל השומן נאגר בבטן?


המכשיר הזה הוא זבל טהור, אל תאמין למה שהוא כותב לך.

רוב השומן בבטן...

סביר שאתה קצת יותר מ10%, הנוזלים לרוב מעלים אותך. כשתגיע לאחוז שומן נמוך אם תתקע\יהיה לך קשה, תשקול לעבור לקארב סייקלינג, אם הכל מרוכז בבטן, זה יספיק כדי לעזור לך.

איפה יש\ תקשר אותי למאמר על קארב סייקלינג?