ישראלבודי - קריאטין

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- תזונה ותוספים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=5)

- - קריאטין (https://israelbody.com/showthread.php?t=5165)

nafusi

31-01-07 15:49

קריאטין

קיבלתי היום את טבליות הקירטאין ואני לא מתכוון לעשות העמסה איך כדי ליצרוך אותם ?
לפני אימון אחרי אימון גם וגם ?... ובכלל אם אני לא עושה העמסה אז כמה לקחת ביום?

Vin diesel

31-01-07 16:10

איזה טבליות זה? של קראטין מונו" ? בכל מקרה לא צריח העמסה כך 5 גרם 40 דקות ליפני אימון ו-5 גרם אחרי האימון . לא צריח לעשות אפסקות גם. תיגמור אותו וזהו.

nafusi

31-01-07 18:52

כן מונו כל טבלייה 1000 מ"ג

Shlomik

31-01-07 19:32

ציטוט:

פורסם במקור על ידי nafusi

כעיקרון כל עוד אתה לא מעל 90-100 ק"ג והחלטת לוותר על העמסה תיקח 5 גרם (5 כדורים) 30-60 דקות לפני אימון וביום ללא אימון
5 גרם במהלך היום.
אתה יכול בימים של אימון לקחת עוד 5 גרם אחרי זה יכול לעזור בהתאוששות אבל לא חובה.

nafusi

01-02-07 16:21

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Shlomik

אהה סבבה תודה אחי!
מאיה העלתה שני מאמרים על קריאטין ממכון וינגייט וכתוב שם שמומלץ במקום העמסה לקחת 3 גרם לפני האימון במשך 28 יום...
נ.ב הכמות של הסוכר ענבים שאני שותה עם השייק חלבון זאת צריכה להיות גם הכמות שאני שותה עם הכדורים?

Shlomik

01-02-07 18:58

ציטוט:

פורסם במקור על ידי nafusi

3 גרם זה כמות מאוד קטנה זה יכול להספיק לאנשים ששוקלים ממש מעט אבל לבן אדם ממוצע
(55-80 ק"ג) זה כמות נמוכה מדי.

לגבי סוכר ענבים אין צורך כך את הכדורים כמו שהם.

nafusi

01-02-07 20:23

אני שוקל 67...
עכשיו תגיד עם אני יקח 10 גרם 5לפני אימון ו-5 אחרי שהחבילה תגימר לי אחרי שבועים בערך אני צריך ליקנות שוב ולהמשיך או שאני יכול להפסיק לתקופה מסוימת

toxicity

01-02-07 20:36

ציטוט:

פורסם במקור על ידי nafusi

קנה אבקת קריאטין..

nafusi

01-02-07 21:09

ציטוט:

פורסם במקור על ידי toxicity

קנה אבקת קריאטין..

קניתי כבר טבליות שאני יסיים מסה אני יעבור לאבקה...
אבל בנתיים זה מה שיש לי

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 15:28.