עובר לחיטוב - דעות על התפריט
 

אז ככה, סיימתי מסה (מבחינתי בכל אופן זה מספיק - התחלתי במשקל 78 וכעת 96, גובה 190)
עכשיו כמובן שתוצר הלוואי של המסה הוא עליה באחוזי שומן (שאצלי הצטברו יופי בבטן בעיקר, ככה שכל הריבועים חבויים עמוק בפנים)
כרגע אני כמעט ב-19 אחוז שומן (שהתחלתי הייתי שחיף עם 8 אחוז שומן)

אני מצרף פה תמונה של תפריט שהכנתי במחשבון תזונה ואשמח להערות או הארות
שוב, המטרה כעת היא להוריד את השומן עם שמירה ככל הניתן על המסה השרירית
מתאמן 4 ימים בשבוע נכון להיום (AB )
כדאי אולי גם לשנות את האימונים?

**img22.imageshack.us/img22/9784/17191283.png**

תעשו העתק הדבק לכתובת כי הפורום לא מאפשר לי לשים לינקים

תוסיף קצת שומנים על חשבון פחמימות

מה הbmr?
תוסיף איזה 40-50 גרם שומן ותוריד איזה 100 גרם פחמימה

עכשיו חישבתי את הbmr ויצא 2181

להוסיף שומן? אני דווקא חשבתי שזה הדבר שצריך לצמצמם כמה שיותר :d
יש המלצות למה להוריד ומה להוסיף? אני לא כל כך בעייתי באוכל

אגב אני משער שזה דיי משפיע - אני לא לוקח אבקות - פשוט לא מצאתי בהן צורך