ייעוץ ממי שמבין...תודה מראש
 

עליתי 8 וחצי קילו ב5 חודשים בערך.
עכשיו עליתי יפה במסת שריר ויצאה לי בטן קטנטנה וזה מרגיז
אני מתאמן כמו שצריך על הבטן. האם זה בגלל נוזלים שהצטברו? הבטן תרד מתישהו?

שאלה נוספת אני מתאמן 3 פעמים בשבוע וכל יום שרירים אחרים כמובן
בשלישי אני עושה רגליים וכתפיים ועל כל שריר אני עושה 4 תרגילים עם 4 סטים של 12 -10
אני מרגיש שהרגליים לא זזות ואני באמת קורע את עצמי
האם רגליים זה השריר הכי קשה לפיתוח?

תודה לכל העוזרים...

תוכנית אימונים שלך לא מחולקת נכון בכלל, לעזרה בנושא הזה תכתוב בפורום אימונים.
לגבי הבטן, אתה לא עולה רק בשריר. זה גם נוזלים, אבל גם שומן.. לכן עושים תקופת מסה ואז חיטוב.

בפורום אימונים אמרו שאם עליתי 9 קילו אז התכנית שלי טובה ולהמשיך ככה

היית עולה בכל תוכנית בתור מתאמן מתחיל. אין לי שום כוח או רצון לשכנע אותך, אבל abc 3 פעמים בשבוע זאת בחירה לא נכונה. חוץ מזה, אמרת כאן (ושם לא ציינת) שאתה עובד "כל שריר 4 תרגילים 4 סטים".. 4 תרגילים 4 סטים זה הרבה יותר מדיי לשרירים קטנים, ועם פיסת המידע הקטנה ביותר אפשר לדעת ששריר גדול לא אמור לקבל את אותו מספר סטים של שריר קטן, וההיפך.

בבטן עלית סביר להניח גם בשומן ונוזלים שיעופו מהר בחיטוב

השם רועי ומה אתה חושב שאני אמור לשנות בתכנית ?

התכוונתי שבפורום ההוא לא ציינת איך בדיוק התוכנית שלך, ולכן לא נתנו לך תשובות מתאימות.
בכל מקרה, לדעתי כבר כדאי לך לעבוד 4 פעמים בשבוע בתוכנית ab, כל פעם 3 שרירים.. בערך 7-9 סטים לשריר גדול ו2-5 לקטן.. תקרא על זה בפורום אימונים.

קשה לי להספיק 4 אימונים...אבל מה שאתה אומר בעצם לפצל את האימונים כלומר במקום כל שריר 4 תרגילים
לעשות כל שריר 3 תרגילים

כמה זמן אתה מתאמן?
לפי דעתי תוריד מהסטים של שריר גדול תעשה 3סטים 4תרגילים
שריר קטן 3סטים 3תרגילים.

מתאמן 5 חודשים ועליתי יפה...
3 אימונים בשבוע זה הסדר עבודה שלי...
3 סטים 3 תרגילים מספיק?

כן.
4סטים על 4תרגילים זה יותר מידי(למתחיל)5חודשים יחסית מתחיל.
אז כמו שאמרתי 4תרגילים 3סטים שריר גדול,קטן 3 סטים 3תרגילים.
אתה תרגיש פחות מעוך אחרי האימון .

אוקיי תודה עזרתם לי מאוד