ישראלבודי - אימונים לקראת יום סיירות -

ערב טוב חברי ישראלבודי!
קוראים לי עמית,
אני בן 18 (וכמה ימים), סוף כיתה יב'.
אני מתאמן בחדר כושר כבר 4 שנים באופן דיי קבוע (כמה שמתאפשר, תלוי בתקופות) ובכלל אני שומר על אורח חיים ספורטיביים (כולל תזונה טובה, אך לא ספציפית).
נתונים עכשוויים :
גובה: 177
משקל: 78 ק"ג
אחוזי שומן : 13%

(כמו שאתם רואים, היחס בין המשקל לגובה נראה קצת מבהיל בהתחלה, אבל האחוזי שומן נמוכים באופן יחסי - ככה שרוב המסה באה ממסת שריר ופחות משומן, למרות שאני שואף לרדת לכיוון ה10%)

יש לי פרופיל קרבי (97) עם סעיף ליקוי ראייה קל שמנע ממני לקבל זימונים ליום סיירות וצוות אוויר, אבל לשמחתי הרבה החלטתי לעשות טיפול לייזר להסרת משקפיים ביום חמישי האחרון והסעיף ראייה עתיד להמחק לי (כרגע אני עוד לא רואה טוב בגלל השיטת טיפול LASEK שהיא תהליך שיכול לקחת תקופה מסויימת עד להתאוששות העין) ואני שואף לקבל יום סיירות ולעבור את המיונים שמגיעים לכל אדם בריא עם קב"א גבוהה (ויש לי).

כרגע אסור לי לעשות כל סוג של ספורט במשך שבוע (שאגב, בשבילי זו משימה לא קלה בכלל! וזה כולל איסור על מתח, שכיבות שמיכה וכפיפות בטן) , אבל בזמן ההחלמה כל הזמן הראש שלי עסוק ברגע שאני אחלים, אראה טוב ואתחיל לקרוע את עצמי באימונים :) (ברור שאני אאלץ לשלב את זה כמה שאוכל עם המתכונות והבגרויות שמתחילות בטירוף אחרי פסח)

עכשיו, לעיקר -
לימי סיירות וגיבושים, ממה אני אמור להתחיל? הן מבחינת תזונה והן מבחינת אימונים. נניח שאני מצליח להבטיח לעצמי 3 אימונים בשבוע בחדר כושר (שיכולים לכלול גם ריצה בהליכון), ועוד 2 אימוני ריצה בחוץ (שבד"כ אני מקנח בסוף הריצה בסטים).
אתם ממליצים לעבוד FBW? או לחלק A\B? - מבחינתי הייתי שמח לעבוד יותר מ3 פעמים בשבוע אבל קשה לי מאוד להתחייב לזה כי יש לי עוד דברים על הראש (בי"ס, חברים, תנועת נוער וכו'..)

*יש לי שעון דופק POLAR
*משתמש באבקת חלבון של PVL

מחכה לטיפים וזריקות מוטיבציה :jockey:

תודה מראש,
עמית