עזרה|בניית תפריט למאסה
 

נתונים:

1.64
גיל 15
משקל 46
מוצריים שיכולים לעזור : גיינר של ***
[שאגב אני לא מצילח אפילו לשתות כף של הגיינר בשלימותה ככה שאם מכניסים את הגיינר לתפריט אם אפשר בחצאי כפות.

שמעתי הרבה על הפורום אני מקווה שתוכלו לעזור לי ,
אני רוצה לעשות מאסה מלוכלכת מכיוון שמצבי לא טוב אני ממש לא אוהב את המראה

התאמנתי לפני חודשיים 3 חודש ואז היה קצת באלגן וזה מנע ממני להתאמן ועכשיו אני במעצר בית ככה שאני מתאמן בבית,ובזמן של הבלאגן ירדתי 8 קילו ככה שאני רוצה לנסות להחזיר אותך [המטרה בסוף המאסה לעלות 15 קילו בעזרת השם]

תודה רבה לכל העוזרים!!

אפחד לא יבנה לך תפריט.אתה יכול להעזר במדריך לבניית תפריט(תדרוך תקרא אל תפספס כלום).
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=2
אחרי שיהיה לך תפריט מוכן(או שתמצא אחד מוכן "ותשפץ אותו"לצרכים שלך תעלה לאתר ואם יהיו שאלות נשמח לעזור.

ניסיתי זה לא מצליח

המשקל הוא 51 אגב

לא יודע מה להגיד לך לא נראה לי שמישהו ישב ושקיע בשבילך :x.
אם כן הרוחת