|
מתחיל -אימון fbw
תנו חוות דעת אני מתאמן כרגע בבית עם משקוליות מתברגות .
בן -19 1.81 69 מטרה לעלות במסה רגליים - סקוואט 3*8 מכרעים 3*8 גב - חתירה עם משקולות 3*8 פולאובר 3*8 חזה.- לחיצת חזה 3*8 פרפר 3*8 כתפיים- לחיצת כתפיים בישיבה 3*8 הרחקת ידיים לצדדים עמידה כפופה 3*8 יד אחורית - לחיצה צרפתית 2*8 יד קדמית- כפיפות מרפקים בעמידה 2*8 טרפזים -מישכת כתפיים 2*8 תאומים- לחיצת תאומים עם 2 רגליים 2*8 בטן - כפיפות בטן 2*8 מה אני יכול להוריד להוסיף ? מתי לעלות במשקלים? כמה זמן להשתמש בתוכנית? |
לגב תעשה מתח 2 סטים ומסור 2 סטים, רגליים תעשה רק סקוואט 3 סטים, חזה תעשה לחיצה 4 סטים, כתפיים רק לחיצה(מומלץ בעמידה) 3 סטים, תוריד תאומים וטרפזים.
זאת דעתי. |
upp עוד מישהו?:confused:
|
|
ציטוט:
בבטן וכתפיים 8-12 חזרות. להעלות במשקלים מתי שאתה יכול, וכשאתה מתאמן מתחיל זה אומר מאימון לאימון. |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 08:52. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ