ישראלבודי

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)
-   אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)
-   -   מתחיל fbw (https://israelbody.com/showthread.php?t=51442)

אשכנזי 28-03-09 16:30
מתחיל fbw
 
אחרי שנה שלא התאמנתי אני רוצה לחזור מה דעתכם על התוכנית fbw
3 פעמים בשבוע בגלל אילוצים.

בנצ' 3 * 10
מקבילים 3*10

מתח 3*10
מסור 3*10

סקוואט 3*10
לג פרס 3*10

יד קדמית 2*10

לחיצה צרפתית 2*10

כתפיים 2*10

בטן 3*10 פעמיים בשבוע.

מה אתם אומרים?

Holy_Templar 28-03-09 16:47
ציטוט:
פורסם במקור על ידי אשכנזי (הודעה 795007)
אחרי שנה שלא התאמנתי אני רוצה לחזור מה דעתכם על התוכנית fbw
3 פעמים בשבוע בגלל אילוצים.

בנצ' 3 * 10
מקבילים 3*10

מתח 3*10
מסור 3*10

סקוואט 3*10
לג פרס 3*10

יד קדמית 2*10

לחיצה צרפתית 2*10

כתפיים 2*10

בטן 3*10 פעמיים בשבוע.

מה אתם אומרים?
כל זה בפחות משעה ?

Daniel R 28-03-09 16:57
תוריד מקבילים , תחליף ת'מסור בבנט אובר ולמתח תוריד סט,תעשה סקוואט* 3 דדליפט * 2 או תעשה אימון סקוואט אימון דדליפט

--captain-- 28-03-09 17:04
אני ממליץ להוריד את היד קדמית ואחורית ולהוסיף סט לכתפיים.
אתה עובד מספיק ידיים בתרגילי חזה וגב שלך.
ביום שאתה לא עושה בטן תתן סט או 2 לקדמית ואחורית.

אשכנזי 28-03-09 17:11
מה ההבדל בין בנט אובר למסור שניהם זה חתירה לא?

ובמקום מבקבילים מה לשים?

the animal 28-03-09 18:42
ציטוט:
פורסם במקור על ידי אשכנזי (הודעה 795007)
אחרי שנה שלא התאמנתי אני רוצה לחזור מה דעתכם על התוכנית fbw
3 פעמים בשבוע בגלל אילוצים.

בנצ' 3 * 10 תשנה טווח חזרות ל4-8
מקבילים 3*10 תוריד

מתח 3*10 תוריד סט משני התרגילים, ותעשה רוטציה בטווח חזרות, כל אימון תחליף. תרגיל אחד 4-6 חזרות והשני 8-10
מסור 3*10

סקוואט 3*10 תשנה טווח חזרות ל4-6
לג פרס 3*10 תוריד

יד קדמית 2*10

לחיצה צרפתית 2*10

כתפיים 2*10 אני מניח שזה לחיצה. תעשה בעמידה ובמוט

בטן 3*10 פעמיים בשבוע.

מה אתם אומרים?
בבקשה

אשכנזי 28-03-09 19:05
תודה רבה
בסוף יוצא אם הבנתי נכון

3 סטים לחזה
4 סטים לגב
3 סטים לרגליים
2 סטים ליד קדמית
2 ליד אחורית
2 לכתפיים
3 לבטן

masterpeaice 28-03-09 19:53
ציטוט:
פורסם במקור על ידי אשכנזי (הודעה 795148)
תודה רבה
בסוף יוצא אם הבנתי נכון

3 סטים לחזה
4 סטים לגב
3 סטים לרגליים
2 סטים ליד קדמית
2 ליד אחורית
2 לכתפיים
3 לבטן
לפי דעתי, תוסיף סט לקוואט, ותוסיף לחיצה בשיפוע חיובי סט אחד, או עוד סט לבנץ'

the animal 29-03-09 20:13
ציטוט:
פורסם במקור על ידי masterpeaice (הודעה 795186)
לפי דעתי, תוסיף סט לקוואט, ותוסיף לחיצה בשיפוע חיובי סט אחד, או עוד סט לבנץ'
סתם עוד עומס

goldBEN 29-03-09 23:12
http://israelbody.com/showthread.php?t=50365

the animal 29-03-09 23:42
ציטוט:
פורסם במקור על ידי אשכנזי (הודעה 795148)
תודה רבה
בסוף יוצא אם הבנתי נכון

3 סטים לחזה
4 סטים לגב
3 סטים לרגליים
2 סטים ליד קדמית
2 ליד אחורית
2 לכתפיים
3 לבטן
ושכחתי לומר לך להוריד עבוד על הידיים.


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 11:33.

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ