שאלה
 

שלום לכולם,
אני בן 23 מבנה גוף רזה עם נטייה לריכוז השומן בבטן.
אני מעוניין לגדול ולהתרחב קצת ואני יודע שהאימון צריך לבוא בשילוב של תזונה.
אני נמצא בחדר כושר שלא מוכרים בו את השייקים ואת כל התזונה שצריך מיד אחרי אימון.
1. אני מעוניין לדעת איזה סוגי אוכל כדאי לאכול מיד אחרי אימון ובכללי מה לאכול.
2. ממה מורכבים השייקים האלה?
3. האם כדאי לקנות אבקות? זה בריא? ואם כן, איזה?

יש לציין שאני קצת בעייתי באוכל אני לא אוכל טונה שהבנתי שהוא מרכיב די טוב לגדילה.

אודה לעזרתכם.

דבר ראשון תקרא ...

http://www.israelbody.com/showthread.php?t=39074

זה מדריך למסה ...

תלך לנעוצים ותקרא .

http://israelbody.com/showthread.php?t=45404

בהצלחה

לא הייתי אומר בשלב זה. יותר מאוחר קודם תתאמן כמו שצריך!
תוכל בשר(בשר אדום,בשר עוף,טונה או כל דג אחר,ובייצים) = זה חלבונים
אורז ועוד מסוג הזה זה מבחינת פחמימות!