|
שאלה|אימון גב
אני בabcd וכמה חתירות אני צריך לעשות באימון נגיד
אני עושה ככה פולי עליון פולי עליון עם כזה חפצץ אחר ולא מוט בנט אובר כזה שאני עומד ומוריד כמו ביד אחורית את המוט של הפולי רק בלי לכופף מרפקים דדליפט זה סבבה? או שצריך להוסיף איזה חתירה כי אני רוצה עובי |
התרגיל לפני הדדלפיט אני מניח שזה פול אובר , מה זה עוד תריל עם חפץ כלשהוא ? תפרט קצת יותר ...
וזה הסדר של התרגילים שלך באימון? |
ציטוט:
|
נו זה כזה חרא שתתופס אותו עם שני הידיים והם ממש קרובות אחת לשנייה והוא מברזל ועושים איתו גם חתירה
וזה לא הסדר של התרגילים |
ציטוט:
לגבי כל התרגילים... זה הכל תלוי איפו אתה פחות חלש וחזק! |
אבל זה לא הסדר של התרגילים זה רק התרגילים..
|
בסדר.רק תתאמן נכון עם תרגילים שנותנים מסה. אני בטוח שאתה רוצה לגדול..?
|
בנט אובר
פולי/מתח דדליפט אם אתה מתעקש אפשר פול אובר אובר או חתירה במכונה אחרי הפולי/מתח. בכוונה עשיתי את המרחק בין הדדליפט לבנט אובר גדול כדי שהגב התחתון יספיק להתאושש. |
ציטוט:
ואל תעשה את התרגיל תוספת. |
ציטוט:
בכל מקרה, אני ממש לא מוצא סיבה לעשות דדליפט (כשהוא כבד) כתרגיל ראשון, אחרי זה אתה גמור לגמרי ולא נותן כל מה שאתה יכול בשאר התרגילים. זה מתאים יותר אם אתה רוצה לתת דגש על משקלים (למרות שגם כשאני עובד משקלים, והגעתי שבוע שעבר ל150 קילו על 75משקל גוף, אני עושה את זה תרגיל אחרון בגב), או אולי אם אתה עובד for reps, משקלים נמוכים ויחסית הרבה חזרות, ואז זה אולי לא מתיש אותך. אין שום סיכוי שאחרי דדליפט כבד אני עובר למתח, פולי עליון ובנט אובר. |
ציטוט:
בabcd זה שריר פעם בשבוע ככה שאני צריך 12 סטים לפחות בכל אימון של גב |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 17:42. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ