תוכנית אימונים ab האם היא טובה
 

שלום

תוכנית אימונים האם היא טובה ?

אימון a

חזה-

לחיצת חזה כנגד מוט 3x10

לחיצת חזה במשקוליות בזווית 30 מעלות 3x12

פרפר במכונה 3x12

כתפיים-

לחיצת כתפיים במשקוליות 3x10

הרחקת זרועות לצדדים במשקוליות בעמידה 3x10

יד אחורית-

פשיטת מרפקים כנגד מוט בשכיבה- הורדה למצח- 4x10 – שלושה סטים אחרונים – 100%



אימון b

גב-

מתח 3x10

פולי צר לפנים 3x8

חתירה כנגד מכונה 3x12

יד קדמית-

כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט w 3x8

כפיפות מרפקים בעמידהכנגד מט ישר בפולי תחתון 3x10

רגליים-

לחיצת רגליים כנגד מכונה 3x8

פשיטות ברכיים כנגד מכונה 3x12

כפיפות ברכיים כנגד מכונה 3x8

תודה

http://i11.photobucket.com/albums/a1.../Epic_Fail.jpg

craptastic

חחח איזה מצחיקים ישר fail

זאת תוכנית שרשומה פה באתר ורציתי לדעת בסך הכל אם היא טובה?

למה ישר fail.

אני חושב שאם מפרסים את התוכנית הזאת פה באתר באימונים > תוכניות אימונים > שלב 2 - מתאמנים 1.5 - 6 חודשים: 3-4 אימונים בשבוע.

אז כנראה היא לא צריכה לקבל fail

יותר מידי סטים קצץץ
6לשריר גדול
3לקטן
מספיק ב ab הריי המטרה היא להתאושש בין אימון לאימון ולעלותמ משקלי עבודה בתרגילים המורכבים

..

תעשו טובה אנשים, תקראו קצת בפורום, תראו תוכניות שאנשים מעלים ואיזה פידבקים הם מקבלים.
לפי זה תוכלו להבין אילו תוכניות הן טובות, ואילו תוכניות פחות.

אתה חיפאי נכון?

חחח כן אני גר באיזור חיפה, למה?

בקריות ?

עתלית :cool:

אתה אומר לקצץ בסטים

אז למה רושמים את התוכנית הזאת באתר אם היא מלכתחילה לא טובה?

על זה בדיוק אני מדבר..
מי שהגיב פה יודע מה הנתונים של המתאמן?? בן כמה הוא?כמה הוא שוקל??מה המטרה שלו??
ונגיד והחלטתם שהיא לא טובה.. תסבירו לו למה...

most people who post theyre routines asking questions about them dont have the genetics or recovery to handle these types of programs

high volume would work for about 1 out of 20 members on the site, however if the thread openers were one of them they probably wouldnt be posting routines and asking questions, they would just be out there getting results

noone here is getting paid to deliver information, so it would be too time consuming to get specific information on each member who posts a routine.
an educated guess usually hits the nail on the head

Fatboy תגיב לי בפוסט על המיטלרי פרס אשמח לתשובה ממך

בכל מקרה למה באנגלית יש אנשים שלא מבינים

יש לך גם כמה שגיאות כתיב כמו (theyre,openers,wouldnt)

בכל מקרה זה פורום ונכון שאף אחד לא מקבל על זה כסף שהוא מייעץ לאחרים לגבי תוכניות אימונים

ואני לא חושב שרק 1 מתוך 20 חברים באתר יכולים לעבוד בנפח גבוה ובכל מקרה אי אפשר לשים ישר

תמונה של FAIL אם לא מכירים את הבן אדם ואת המצב התאוששות שלו ומצב הגנטיקה שלו

ונכון שאי אפשר לקבל מידי ספציפי על כל בן אדם

בכל מקרה אפשר להגיב לתוכנית אימונים שפורסמה פה אחרת ולא בתמונה FAIL

מה אתה מקשיב להם.
הם חושבים שהם מבינים אחי. אם אתה רוצה להראות כמו The-One למשל אז תקשיב למה שהוא אומר לך. (לפני זה תציץ בתמונות שהוא פרסם).
השחיף הזה אומר לך מה טוב ומה לא טוב.

שתי דברים אחד תסתום תפה שלך ותדבר יפה.

2. שחיף לשעבר תודה התמונות ישנות ולא משקפות תמצב שלי בכלל אז תרגע יילד מכוער תפרסם תמונות שלך אתה ונראה מה יש עליך
ואני יפרסם בעתיד עוד תמונות ואז תקבל תשוק שלך.
אגב לך תעשה 10סטים לבייספס ולחזה=d.

בקיצר חברה לא צריך לרדת אחד על השני, בכל מקרה אנחנו בפורום הזה בשביל ללמוד ולשמוע דעות של אנשים אחרים.

בכל מקרה הבנתי שאי אפשר להגיע להבנה לגבי תוכנית ab כמה סטים צריך לעשות לשריר גדול, וכמה סטים צריך לעשות לשריר קטן.


כל אחד אומר פה משהוא אחר.


איך אני אמור לדעת מה יעבוד הכי טוב על הגוף שלי ?
איך אני אמור לדעת ששריר החזה שאימנתי לפני יומיים עם 7-8 סטים התאושש, וזה באמת כמות הסטים שאני צריך לעבוד?

תהיה פה שנה+ נראה אחרי זה איך אתה תדבר יפה.

איך תדע מה עובד עליך? תנסה ותראה ;)

זה מה שאני רוצה לעשות

איך אני יידע שהשריר התאושש ? לפי הרגשה כללית ? לפי כאב בשריר?