תפריט חיטוב
 

bmr 1622*1.2=1946-550=1396
אני בגרעון של 550
התפריט ביום בלי אימון
משקל 62
גובה 160
בוקר
חלב טרי בשקית 1 ליטר 3%
100גרם
סוכר לבן
2 כפיות
קוטג'
100 גרם
10:00
לחם אחיד
2 פרוסות
קוטג`
20 גרם
תפוח בינוני
צהריים
אורז לבן מבושל 150 גרם
פסטה\
100 גרם
חזה עוף לא מבושל 200 גרם
דג\
150 גרם
שמן זית
כף
18:00
טונה
110 גרם
ערב
ביצה (חלבון)2
2 חלמונים גדולים
שמן זית
10 גרם

סה"כ קלוריות:1400 קלוריות
סה"כ חלבון:120.2 גרם
סה"כ שומן:50 גרם
סה"כ פחמימות:110.1 גרם

אחלה,

תוריד 2כפיות סוכר תוסיף ממתיק כלשהו.
הייתי מוסיף עוד 10-15גרם חלבון.
אתה אוכל 120גרם קוטג'? למה שלא תוכאל את כל ה250גרם?
ואת החזה עוף מחשיבים אחרי בישול. (אם אתה אוכל את זה לא מבושל אז סבבה..)

אני שוקל את זה לא מבושל אחי

התפריט הזה יהיה לך טוב ליום בלי אימון.
ביום עם אימון תוסיף פחמימות בארוחה שלאחר האימון

מה לגבי ירקות?
אם אתה לא אוכל בכלל , לפחות תיקח מולטי ויטמין

למה

אם זה נכנס לו בקלוריות אז למה לוותר על כוס קפה כמו שצריך בבוקר

ה 2 כפיות האלו זה לא מה שיהרוס לו את החיטוב

כמה אחוז קוטג'?