תכנית ab אחרי כל הfailים
 

A חזה כתפיים יד אחורית בטן
לחיצה בשכיבה מוט 4x6
לחיצה בשיפוע חיובי בודדות 3x10
מילטרי 4x6
לחיצה באחיזה צרה 3x8
כפיפות בטן במכונה 3x15
אלכסונים 3x15

b רגליים גב יד קדמית
סקווט/דדליפט (אימון ככה אימון ככה) 4x6
מכרעים 3x10
תאומים במכונה 3x15
בנט אובר 4x6
מתח אחיזה רחבה/פולי עליון רחב לעורף (אימון ככה אימון ככה) 3x7-8
כפיפה עם סיבוב 3x8

רק תוריד תאלכסונים

אני גאה בך

ואחלה תוכנית :)

סוף סוף !!!!! חחחחח

התוכנית לא רעה, אבל יש מקומות לשיפור.
תחליף את 'הכפיפה עם סיבוב' לכפיפות בסופינציה - הסיבוב הזה סתם מיותר.
כמו כן רצוי להחליף את הלחיצה הצרה לתרגיל מבודד לטרייספס (סקול קראשר זאת אופציה טובה)
האלכסונים גם מיותרים..

מה זה סופינציה ?
ומה זה סקול קראשר ? :d

סופינציה - אחיזה תחתית. כשהאגדולים פונים החוצה.
Skull Crusher. תחפש ביוטיוב.

מה זה אומר אחיזה תחתית ? כאילו אותה תנועה בלי הסיבוב ?
ויכולת להגיד לחיצה צרפתית חחח :p אני יכול בכל זאת להשאיר את הלחיצה באחיזה צרה אני לא אוהב לחיצה צרפתית ..

למה הסיבוב מיותר?!?!?!?!?

תעשה את הסיבוב אם אתה רוצה להתרכז בבי מכוון שסופונישן זה התפקיד שהראשי של הבי

תחליף את הלחיצה צרה בתרגיל מבודד ליד אחורית, לחיצה צרפתית או משהו כזה...
אתה יכול להעיף את הלחיצה בשיפוע, או לפחות לקצץ בסטים של זה והמיליטרי. מיליטרי נותן מספיק גירוי לחזה עליון...

הסיבוב נותן יותר דגש לאמות, כי הרי אתה עובר מסופינציה למיד פוזישין ולפעמים גם לפרונציה.
סופינציה = בייספס.

[מוזר לראות אותך כותב בעברית :whistle:]

אז לעשות כאילו מאותו מצב בעצם רק בלי הסיבוב ? כאילו שהיד למטה שהיא תהיה במצב שאחרי הסיבוב?

got two computers

any way the reason for the twist is to work more on biceps not the forearm

no, do the twist

זה לא הגיוני, הרי הבייספס עובד בצורה הטובה ביותר בסופינציה.

תנסה להוכיח לי בצורה הגיונית למה הבייספס יעבוד חזק יותר בסיבוב.

אני רואה כאן 14 סטים של לחיצה, איך כולם אומרים שהתוכנית טובה?

the one thing i can say is that the biceps main activity is not in supination but to supinate, so that is to go from pronation to supination. it assists in flexion but the main flexor is the brachialis.

its all very simple anatomy

איפה 14? אני רואה רק 7 + לחיצה באחיזה צרה