איזה תרגיל הכי טוב לשיפור מתח באחיזה ברוחב הכתפיים ?
 

אני מבצע מתח באחיזה ברוחב הכתפיים כנגד משקל גוף ארבעה סטים, כמה שאפשר בכל סט.

נכון לעכשיו אני עושה ממש מעט, 8 7 6 5חזרות בלבד. כפי שאתם רואים אני נוראה חלש בזה.

אך כאשר אני עושה בישיבה משיכת פולי עליון לפנים כנגד מוט באחיזה רחבה, אני עובד עם משקלים גבוהים ועדיין איני רואה שיפור בתרגיל המתח .

א. האם יש קשר בין שני התרגילים ?

ב. אם לא איזה תרגיל אחר טוב בכדי לשפר את המתח ?

תודה לכל מי שיענה. :shok1::shok1::shok1:

מתח משפר מתח. תמשיך לעשות כמו שאתה עושה ולאט לאט אתה תשתפר.

קודם כל מתח ב4 סטים? נשמע חתיכת עינויי...
אני עושה 10 חזרות 3 סטים ופעם הייתי עושה 6 חזרות ב3 סטים [לפני 3-4 חודש]
אולי אם תעשה כמוני תשתפר זאת אומרת לא פירמידה ו3 סטים במקום 4

אחי אם הזמן אתה תשתפר , תעבוד על מתח ועל תגיד לכשל בכלל , אם אתה רואה שאתה לא יכול אז תפסיק..
אם הזמן אחריי שתאמן טוב את כל הגוף המתח שלך ישתפר מעצמו.
אבל הדרך היחידה לשפר מתח היא לעשות מתח כמובן

אם יש לך מתח בבית תשים אותו במקום שאתה נכנס איליו הרבה וכל פעם שאתה נכנס ויצא תעשה כמה שאתה יכול תוך שבועיים אתה תשתפר משמעותית

שאלה לזה שמעלי...
לאחד שמתאמן, נגיד והוא עושה את זה , זה לא אומר שהוא למעשה מוותר על המנוחה של הגב והיד קדמית שלו אם הוא עושה את זה נגיד יום אחרי אימון גב או אחרי האימון גב , מה אתה חושב על זה..?

זה שהוא יעשה יותר חזרות במתח זה ברור, אבל זה בא על חשבון פגיעה בגדילה של השרירים לא ככה?

אם תעשה כל יום מתח, זה בהחלט יבוא על חשבון ההתאוששות שלך.
לא מומלץ לדעתי..

הכי טוב לשפר מתח זה לשים אותו במום הפולי העליון באימון גב וכל אימון לנסות לעשות כמה שאפשר לפי סטים בלי להגיע לכשל....

תשים מתח באימון של במקום פולי

אגב אני משלב באימון גב מתח ופולי: מתח, פולי עליון, חתירה ומסור קדמי... [abc]

אם אתה עושה פולי עליון רחב אז ברור שלא תתקדם במתח...
תחליף את הפולי העליון בפולי עליון צר....
וקח ת'עצה בנוגע למתח מה שכתבתי למעלה

זה שמעלי
יש לי הרחבה לחתימה שלך,הגרסה הצבאית [למרות שאתה בטח מכיר]:
מה שלא הורג-מחשל
מה שהורג....מחשל את אמא
ומה שהורג את אמא, נותן חופשה מיוחדת...

למה להגיע בכשל למתח זה לא טוב??

נאמר לי על ידי המדריך בחדר הכושר שלי שתרגיל המתח הוא מצוין מבחינה עצבית.

מה דעתכם בעניין ?

תוריד את הפולי עליון כדי שתוכל להתקדם יותר במתח.
למה אתה צריך כ"כ הרבה תרגילים לגב?

כל תרגיל אני עושה 3 סטים וזה מספר הסטים שצריך לגב באימון abc....

עצות לשיפור והערות אחי יתקבלו בברכה אבל למה אני צריך זאת סתם שאלה של זלזול , ואני לא מחפש להתקדם במתח אני מחפש לפתח את הגב..........