תוכנית חדשה ab, דעתכם?
 

עבדתי 4 חודשים בתוכנית ABC, עוד שבועיים מתחיל חיטוב ועובר לעבוד בתכנית AB 4 פעמים בשבוע

A:
חזה:
לחיצת מוט 3 סטים 6-10 חזרות.
לחיצה בשיפוע חיובי 30 מעלות כנגד משקולות בודדות 3 סטים 6-10
קרוס הובר 2 סטים 8-10 חזרות.

כתפיים:
לחיצת כתפיים במוט 3 סטים 8-10 חזרות
חתירה בעמידה כנגד מוט w הרמה לסנטר/ הנפה לצדדים 3 סטים 10 חזרות

יד קדמית:
כפיפת מרפקים בעמידה כנגד מוט w 3 סטים 8-12 חזרות
כפיפת מרפקים בישיבה (45 מעלות) כנגד משקולות בודדות - שתי הידיים בו זמנית 2 סטים 8-10 חזרות



B:
גב:
3 Bent-over Row סטים 8-10 חזרות
מסור 2 סטים 8-10 חזרות
פולי עליון לפנים 3 סטים 6-10 חזרות

רגליים:
סקווט 4 סטים 6-10
לחיצת רגליים 3 סטים 8-10
תאומים בסמית' 3 סטים 8-10

יד אחורית:
לחיצת חזה באחיזה צרה 3 סטים 8-10 חזרות
הרמת משקולת מאחורי הראש בישיבה על ספסל 2 סטים 10 חזרות


בטן 2-3 בשבוע

אירובי- 3-4 פעמים בשבוע בההתחלה 20-30 דקות

UP...

לא רוצה מתח, מעדיף תרגיל אחר.

אני מעדיף ליד אחורית וקדמית לתת שני תרגילים של 5 סטים סה"כ, כתפיים 6 סטים.

רגליים אני רוצה גם לעבוד על התאומים.

טוב ילד מושפע

וואלה אמרתי לך שמתח אני לא מעוניין אם יש אפשרות להחליף בתרגיל אחר

ותאומים אני רוצה לעבוד


לגבי האחרים יכול להיות שהדעה שלך טובה.