ישראלבודי - אימון hst

כבר הרצתי חיפוש וראיתי שהנושא נטחן, אבל אני עדיין לא ממש מבין את התוכנית...

להבנתי עובדים כך:
שבועיים rm15, שבועיים rm10, שבועיים rm5 ולבסוף שבועיים לכשל.

1) באיזו עצימות עלי לעבוד בכל אחד מהאימונים - לפי מה שהבנתי להתחיל מאיזור ה 75% עד לכשל באימון השישי של כל טווח rm.. האם זה נכון?
2) בקשר לשבועיים האחרונים.. האם בכל אחד מששת האימונים להגיע לכשל בכל סט? ובאיזה טווח לעבוד??
3) בנוגע לתרגילים הבנתי שכדאי 4 לשריר גדול, ו 2 לקטן. האם מורכבים או שלאו דווקא?
4) כמה זמן מנוחה בין סט לסט בשבועות השונים?

אני מבולבל ויש שיגידו עילג, אז לפחות להיות קרנף...
תודה לעוזרים :)