פורסם במקור על ידי אופק (הודעה 790723)

אני מתאמן ab
a חזה כתפיים
b גב רגליים
השאלה שלי האים זה בסדר או שעדיף לתת לרגליים אימון בניפרד?

פורסם במקור על ידי holy_templar (הודעה 790724)

יד אחורית ?

אין יד אחורית ?

ולמה שלא תעשה תדירות גבוהה תוכנית fbw ?

פורסם במקור על ידי אופק (הודעה 790725)

כי זה שריר קטן וממילא הוא עובד בכל התרגילים.
(והידיים שלי גודלות בלי בעיה)
fwb נסיתי בעבר וזה קשה לי ולכן פצלתי לab

פורסם במקור על ידי holy_templar (הודעה 790726)

הבנתי ..

פורסם במקור על ידי אופק (הודעה 790727)

ממליץ לגבי רגליים?
להשאר על ab
או לתת להם אימון מיוחד?

פורסם במקור על ידי the animal (הודעה 790743)

תשאיר את זה ככה.
אהבתי את זה שאין עבודה ישירה לידיים.
הולי טמפלר, ab זאת גם תוכנית בתדירות גבוהה, ולפי מחקרים נמצא שאין הבדל גדול בין עבודה של פעמיים בשבוע על שריר לבין עבודה של 3 פעמים (ונמצא הבדל די גדול בין עבודה של פעמיים בשבוע לבין עבודה של פעם אחת).

פורסם במקור על ידי Fatboy (הודעה 790767)

חלוקה טובה בכללי

אני חושב שכדאי שתוסיף 3 סטים ליד אחורית, זה יעזור לך בבנץ
אבל זה בהנחה שאתה עושה בנץ בסגנון פאוורליפטינג ולא bb

פורסם במקור על ידי אופק (הודעה 790836)

מה זה בנץ בסגנון פאוורליפטינג ו-quotr?ומה ההבדל בניהם?
אני עושה בנץ רגיל בשכיבה :)

פורסם במקור על ידי the animal (הודעה 790846)

בנת' של פאוורליפטר זה שהמוט יורד לכיוון הפטמות, כמו שכולנו כמעט עועשים.
בנץ' בסגנון bb זה שהידיים נמצאות על אותו ישר פחות או יותר והמוט יורד לכיוון החזה העליון. מאפשר יותר בידוד של החזה.

פורסם במקור על ידי fatboy (הודעה 790857)

לא בדיוק

בנץ של pl זה עם מרפקים צמודים לגוף כמה שיותר (לאומת מרפקים החוצה בבנץ bb)
מצמידים את השכמות ביחד
מקשיתים את הגב
מורידים את המוט לחזה התחתון ועולים בקו ישר כשבעלייה משתמשים בleg-drive כדי להביא את הגוף למנח של לחיצת חזה בשיפוע שלילי (יותר קל)

היתרונות זה שזה הרבה יותר בריא לכתפיים
ואפשר להשתמש ביותר משקל ברגע שלומדים את התנועה

החסרון זה שזה פחות עבודת חזה ויותר עבודת יד אחורית מבבנץ bb

אני מעדיף בנץ pl