תוכנית abcdefg לבית
 

אז כמו ידוע לי ניגמר לי החדר כושר מנוי ולאימון האיגרוף אין לי כבר אפשרות ללכת בגלל העבודה עוד 4 חודשים גיוס אין לי זיין להרשם עוד פעם כי גם כך אני עדיין לומד ועובד מלא אין זמן לזה..

אז התוכניתה בייתי שלי
המוצרים שלי^^
שק איגרוף
מתח
מוט 1.2 מטר
2 מוטות 30 ס"מ
4 טבעות של 5 קילו
4 טבעות של 7.5 קיךן
8 טבעות של 2.5 קילו
4 טבעות של 1.25 קילו
וכיסא אם אפשרות לשיפע חיובי

אז כך:
A : חזה + איגרוף של 1 וחצי שעות +-
b : כתפיים + איגרוף של 1 וחצי שעות +-
c : גב + איגרוף של 1 וחצי שעות +-
d : מנוחה
e : יד קדמית ריצה בחוץ של חצי שעה לפני השינה להרגשה הטובה
f : יד אחורית ריצה בחוץ של חצי שעה לפני השינה להרגשה הטובה
g : מנוחה


מטרות:
באיגרוף בלי קשר אני מתקרב הרבה זמן אז אני לא יכול לבלי זה
עיצוב הגוף וחיזוק השרירים סיבולת

*מתקרב = מתאגרף

חחחחחחח נראה לי זה שבר את כל השיאים.

אבל כדי שלא יתנו אזהרה אז אני פשוט אומר שאין צורך לפצל ככה את התוכנית, תסתכל קצת באשכולות אחרים של תוכניות ותבנה משהו קצת יותר הגיוני.

תקרא מדריכים
כתבת תוכנית איומה שלא תפתח אותך בכלל. ומנוחה מסמנים בx

מה הקטע שאתה עושה את אימוני האיגרוף ברצף בתחילת השבוע? למה לא לפצל אותם לכל השבוע?

תוכנית מצויינת!
הייתי מכניס גם hijklmnop וחצי מרתון להרגשה טובה.

בנקום לצחוק אולי תעזרו?... טוב לא משנה תודה בכל זאת חבר מאמן כושר אני ישאל אותו

1. יש לך יותר מדי אותיות.
2. למה לעשות אימון רק ליד קדמית ורק ליד אחורית?!
3. אין לך רגליים.

כן יודע טעיתי חח^^
לא יודע כי זה מצעצבן אותי שריר גדול וקטן ביחד.. במיוחד שריר הקטן כבר עבר והיה מיצב מרכזי

ורגלים אל ידוע איך לעשות את זה בבית

שניהם שרירים קטנים,
תקרא מאמרים לפני שאתה פותח סתם פוסטים :confused:

לא שמת רגליים
תוסיף h
D:

השאלה שאתה מגיע לאימון z מה את עושה ?
לוקח יום חופש או שעה וחצי איגרוף + אימון a

אתה מתאגרף או ליצן ?

שכחת את qrstwxyz
כמעט הטעת אותו

חחח פעם ראשונה אני רואה דבר כזה אחי בוא נגיד שזה נדיר לראות דברים כאלה אבל בסדר זה הגוף שלך ואולי זה מה שיפעל עליו xd

1. תעשה סקוואט ודדליפט.
2. תחלק את האימונים למשהו קצת יותר נוח כמו ab\fbw.