פרסום| ab חדשה
 

אחרי מה שאמרתם לי לקחתי את התכנית שהייתה באתר ועשיתי לה כמה שיפצורים שיותר יתאימו לי כי בסך הכל התכנית אמורה להיות נוחה למתאמן בנסוף על כך הוספת שני שאלות בתוך התכנית אשמח אם תענו לי עליהם ואיך מה ששיניתי אם זה בסדר?

כללים בסיסים-
יש לבצע חימום קל לפני תחילת התוכנית.
זמני מנוחה בין סט לסט- 1-1.5 דקות.
משך כל אימון לא יעלה על שעה וחצי.
תוכנית אימונים זו מתאימה ל 3-5 ימים בשבוע.
אין להתאמן מעבר ליומיים רצוף.

אימון A:
לחיצת חזה כנגד מוט שטוח 4x8
לחיצת חזה כנגד משקולות בודדות 2x8 להקפיד על טווח תנועה
לחיצת כנגד מוט ישר בזווית 30 מעלות 4x10
פלייס בזווית כנגד משקולות 2x12

יד קדמית:
כפיפת מרפקים בעמידה כנגד מוט ישר 4x7
כפיפת מרפקים בישיבה כנגד משקולות בודדות אחיזת פטיש לסירוגין 4x9

רגליים:
סקוואט (איך קוראים לזה הלא חופשי חחח?) 4x8
לאנץ' 3x8
מקרבי ירך 3x8

אימון B:
מתח – 1-2 סטים של מקסימום
פולי צר לפנים – הורדה לסנטר 4x6
פולי רחב לפנים2x10
חתירה בישיבה על כסא- פולי תחתון –3x8 ( שאלה, מה ההבדל בין חתירה בפולי לחתירה במכונה?)
פול הובר (פשיטת כתף) בשכיבה כנגד מוט ישר 3x10

כתפיים:
לחיצת כתפיים כנגד משקולות בודדות 4x8
הרחקת כתפיים לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 3x8
כפיפת כתף- הרמת זרוע לפנים עם פלטה 3x8

יד אחורית:
פשיטת מרפקים פולי עליון עם חבל 3x9
פשיטת מרפקים על ספסל עם משקולת יד 3x12
לחיצה צרפתית בשכיבה עם מוט W 3x8
בטן:
פעמיים בשבוע
2 תרגילים שונים
3 סטים בכל תרגיל
עד 15 חזרות ( למה הם רשמו פה עד 15 חזרות? ) מה כפיפות בטן על ספסל בשיפוע 15 חזרות? זה קצת...

אמות:
כפיפות כנגד מוט ארוך מאחורי הגכ 3X15 כולם מקסימום
פשיטת אמה כנגד משקולת בודדות על הספה 3X15

אתה עושה יותר מדי סטים ואין צורך לאמן אמות

אוי ואבוי.

דרוש: אחת מהתמונות של "fail"
דחוף.

האמות זה מה שהיה כתוב מהתחלה לא נגעתי בזה, ואותו דבר הסטים לא נגעתי בהם פשוט שינתי תרגילים.
מה ? מה ה' ישמור , זה תוכנית שלוקחה מהאתר הזה כולה שיניתי פה ושם בקטנות מה כבר כזה גרוע?

אחי מה קשה לכם להסביר מה הבעיה?
התוכנית לקוחה מהאתר פה, מה לא טוב בה...?

תוכנית גרועה, קרא כאן
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=50365

קראתי את זה , וזה לא סוטר את התוכנית הזאת.
ואם אתה אומר שהתכנית גרועה אז זה אומר שהמנהלים של האתר גרועים וצוות Israelbody גרוע...
כי פשוט לקחתי את התכנית שלהם ושיניתי תרגילים אבל סטים לא שונו...

אז תעשה את החרא הזה, נראה לאן תגיע .
בהצלחה.

קודם כל אני מציע להחליף בין גב לחזה.
אחר כך להוריד כמות אדירה של סטים. תעשה לא יותר מ9 סטים לשריר גדול. ולא יותר מ6 לקטן.
תוריד את האמות. יד אחורית, קדמית וכתפיים לא יותר מ6 סטים.

תעבוד נכון כמו שצריך כל סט ותראה שאתה לא צריך יותר מ9 לגדול ו6 לקטן.

תודה רבה אחי.
נתקן.
למרות אחי זה באמת מוזר למה הם פירסמו את התוכנית הזאת באתר ... אם זה כזה מעפן 0_0.

תקשיב אתה זקוק להבין ... שכל אחד תוכניות עובדות עליו אחרת

לדוגמא כשעבדתי ab או abc או abcd לא התקדמתי ונתקעתי ..
שעבדתי על טווח חזרות של פחות מ 12 לא גדלתי ...

עכשיו fbw עם 12 חזרות ולא פחות . אני רואה תוצאות יופי טופי