ריצת 2000
 

אני חייב בבקשה איזה תוכנית לשפר את הריצת אלפיים שלי
תודה מראש

תתאמן על סיבולת לב ריאה 3-4 פעמים בשבוע ריצה של 30-60 דקות.

קודם כל תודה אני עושה את זה וזה לא כל כך עוזר אני מחפש איזה תוכנית הפוגות טובה.

תגידו אם אני ירוץ 2000 4-5 פעמים בשבוע בקצב שיא שלי אני ישתפר טוב??

שיטת ההפוגות זאת השיטה הכי טובה לאימוני סבולת.
תרוץ 200מטר 10 פעמים,אחרי כל 200 מטר כך דקה וחצי עד שתי דקות מנוחה.
תעשה ככה 3 פעמיים בשבוע ותראה תוצאות אחרי חודש.
תהנה.

טוב חבר.
אני אתן לך שלושה אימונים מצוינים לשיפור ה200 שלך.
אני מדריך אימון גופני בצבא וכל מה שאני אומר לך נלמד בצורה מקצועית.
הפוגות 5*500 אם יש לך מד דופק אז תרוץ איתו ובכל פעם שאתה על דופק 120 תצא ל500 מטרים הבאים, אם לא תמדוד דופק עם האצבע זה ממש חשוב כי זה כל העניין בהפוגות שההפוגה תהיה מדויקת.
תעשה 3*1000 הפוגות אותו עניין לגביי הדופק לפני היציאה ל1000 מטרים.
ואימון אחרון 3 ק"מ קצב בוחן, זאת אומרת כמו שאתה רץ את ה2000 שלך ככה תעשה את ה3000, ה1000 הנוספים האלו הם הגירוי וזה מה שיביא לך את השיפור.
בהצלחה.

פשוט רוץ 2000 (:
תעשה את זה 3 פעמים בשבוע בקצב בינוני !

חבל לכתוב סתם, זה רק יעכב וישלה אותו.
כדי להשתפר במשהו מסוים תמיד צריך גירוי, למשל כדי להשתפר ב2 ק"מ צריך לרוץ 3 ק"מ או לעשות הפוגות שהס"כ יצא יותר מ2 ק"מ.

למה לכתוב סתם ??
-אני אישית יכול להגיד לך שבגלל שרצתי 2000 כמה פעמים בשבוע, אני עושה את זה בקלות עכשיו ..
בלי להתאמץ בכלל, ככה שאם אצלי זה עבד, למה שאצלו לא ?:confused:

תודה לכל מי שהגיב אני ינסה את השיטה של lg2112
תגידו יש איזה מד דופק שאתם יכולים להמליץ עליו לא משהו יקר חשבתי על זה תגידו לי אם הוא טוב:
http://www.wallashops.co.il/ws/a/ap....1NGTG223Silver

למה לכתוב סתם? אני לא רוצה להיות בוטה אבל כנראה שאתה לא מבין כלום, אם הבנתי נכון הוא רוצה להשתפר ב2000 ולא שזה יהיה לו קל, לרוץ 2000 בינוני 3 פעמים בשבוע כמעט ולא ישפר אותו, זה ישמר לו את הכושר הגופני וירגיל את הגוף שלו לבצע את המרחק במהירות בינונית.
בכל אופן אני מתאר לעצמי שאתה ילד אז ילד אם כבר אתה מחליט לייעץ תעדכן את המיועצים בכך שזה עזר לך באופן אישי וזה לא משהו שנלמד בצורה רצינית.

אני לא מכיר את המד דופק הזה, אז קשה לי להמליץ, בכל אופן שעוני פולאר וג'רמיין הם המובילים בתחום.
הפולאר הפשוט ביותר יעלה לך כ300 ש"ח אבל אם אתה מתכוון לעסוק בריצות בצורה מקצועית וארוכת טווח אל תהסס להשקיע את המחיר זה בהחלט שווה.

לא נשמה, אני לא ילד (18) .
ואם אמרתי שאני עושה 2000 בקלות, זה אומר משהו .
קל לי, אני זורם עם הריצה ומגיע לתוצאות מכובדות !

אז אל תשלול סתם !

מה תוצאות?