ישראלבודי - בחיטוב מה עדיף ab או abc

כרגע בתפריט חיטוב ומתאמן פעמיים בשבוע fbw אני מתחיל כרגע את השבוע השלישי לאימון.

בחודש הבא אני מעוניין לעבור ל-3 אימונים בשבוע השאלה האם לעשות : Aba-bab או abc?

מבחינת זמן מנוחה לשרירים מה מומלץ?

אם יש לכם תוכנית אימונים אחרת אשמח לשמוע.

*עוד שאלה: כשאני עושה חימום אני רץ 10 דקות על הליכון עד שאני מזיע טיפה, ועושה חימום ברובו סטטי לידיים, לחזה ולרגליים- החמיום אורך בערך 5 דקות. יש לך המלצות/הערות?