ישראלבודי - אם יש דרך לתת דגש יותר ליד קדמית???

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - אם יש דרך לתת דגש יותר ליד קדמית??? (https://israelbody.com/showthread.php?t=50917)

noamlevi95

17-03-09 22:09

אם יש דרך לתת דגש יותר ליד קדמית???

אני מתאמן בתוכנית abcd
ככה שיוצא לי פעם אחת לעבוד על יד קדמית ואחורית
הידיים שלי הם החלק החלש יותר בגוף ואני רוצה לשפר אותם
התוכנית שלי היא ככה:
יום ראשון יד קדמית אחורית
שלישי חזה
רביעי רגליים כתפיים
חמישי גב
אם אני יכניס ביום רביעי עוד פעם יד קדמית ואני יתן 3 תרגילים זה יעזור לי לשפר???

noamlevi95

17-03-09 22:14

ועוד שאלה אם מומלץ לתת ליד קדמית דרופסטים

The-One

17-03-09 22:19

יד קידמית זה שריר קטן אולי הבעיה היא גנטית אני לא רואה צורך לעבוד עליה כל כך הרבה
תתרכז בתרגילים המורכבים והידיים יגדלו..
מה תוכנית שלך? לידיים?

noamlevi95

17-03-09 22:26

אני לא בטח שהשמות נכונים אני מקווה שתבין על איזה תרגילים אני מדבר
1) משקולות בעמידה(אם אני לא טועה כפיפות מרפקים) דרופ של 17.5 ו15 יד יד x4 סטים
2) פטישים בעמידה דרופ של 15 ו12.5 x4 סטים
3) מוט 6-8 חזרות x4 סטים

Fatboy

17-03-09 22:28

כן, לעבוד פחות על הידיים :rolleyes:

The-One

17-03-09 22:28

12סטים לידיים חרא תוכנית חרא של דבר זה שריר קטן מה נסגר איתך... אחיי
תוריד הכול אתה יודע מה מה אני יגגיד לך תעשה 5-3סטים לא ויתר אפילו שזה abcd ידדיים זה שריר קטןן.

noamlevi95

17-03-09 22:31

כן אני לא מבין גדול.. תודה אחי אתה יכול לתת לי איזה כמה תרגילים שיסתדרו לי ולהמשיך עם הדרופים או לוותר על זה??
3-5 לא מעט מדי???

noamlevi95

17-03-09 22:32

ודרך אגב לקחתי תתוכנית שלי מכאן
http://israelbody.org/Index.asp?Arti...yID=207&Page=1
היא בסדר??

Fatboy

17-03-09 22:42

ציטוט:

פורסם במקור על ידי noamlevi95 (הודעה 787619)

ודרך אגב לקחתי תתוכנית שלי מכאן
http://israelbody.org/Index.asp?Arti...yID=207&Page=1
היא בסדר??

כבר אסור לי לדבר
אני על ה payroll של ישראל בודי :XDemoticon:

ולמה אתה בוחר תכנית של "ותיק" אתה צריך תכנית מתחיל

noamlevi95

17-03-09 22:45

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Fatboy (הודעה 787639)

כבר אסור לי לדבר
אני על ה payroll של ישראל בודי :XDemoticon:

חח ולהמליץ לי כמה תרגילים לעשות ליד קדמית וכמה סטים בכל תרגיל אפשר??:rolleyes:

Fatboy

17-03-09 22:49

תרגיל 1
3 סטים

noamlevi95

17-03-09 22:52

ולוותר על דרופסטים ביד קדמית???

Bono	17-03-09 23:06

למה לעשות abcd?

hypertrophy

17-03-09 23:14

תעבור לab פשוט והכל [כולל הידיים]יגדלו

noamlevi95

17-03-09 23:20

כי יותר נוחה לי התכנית אני מרגיש שאני גדל איתה מצוין גם במשקולות וגם במשקל ובמאסת שריר חוץ מבאמת בידיים שגדלות אבל פחות
אבל קראתי ואני עכשיו יוריד ל8-9 סטים אבל השאלה שלי אם אני יוכל לעשות את זה גם בראשון וגם ברביעי עם הרגליים אם זה לא יהיה עמוס מדי פעמיים בשבוע והאם זה בסדר לעשות דרופים לידיים ואם זה לא יוצר עומס

the animal

18-03-09 07:43

תעבור לab ותן קר איזה 2-3 סטים לידיים כל אימון

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 19:23.