5x5 שיניתי אותה קצת
 

לפני הכל, אני רוצה להדגיש, שכל האימונים לוקחים לי אותו זמן והוא שעה ורבע בדיוק.
מצאתי לנכון להוסיף פעמיים בשבוע ידיים, אם יש אנשים שזה ניראה להם שאני אידיוט, אז מצטער על הבורות ואני יוריד לפעם אחת, למרות שאני לא רואה סיבה

יום ראשון :
סקווט 5x5
בנץ' 5x5
לחיצת חזה בשיפוע חיובי 4x10 ( אני לא יכול שלא לעבוד לפחות 2 תרגילים אני לא מרגיש)
בנט אובר 5x5
מתח 4x6-7
+ 3 תרגילים לבטן

יום שלישי:
סקווט 4x5
דדליפט 4x5
מיליטרי 4x5
הנפות לצדדים 4x10
הרמת שכמות 4x10
כפיפה עם מוט דבליו 4x8
פטישים 4x8
לחיצה צרפתית 4x8
4x8 kick back

יום חמישי:
סקווט 4x5,1x3,1x8
כופפי ברך 4x10
תאומים בסמית' 3x15
בנץ' 4x5,1x3,1x8
לחיצת חזה בשיפוע שלילי 4x10
בנט אובר 4x5,1x3,1x8
פולי עליון רחב לעורף 4x10 (לא מרגיש בבנט אובר מספיק עבודה על ה"כנפיים")
+2 תרגילים לבטן

יום שישי:
כפיפה עם מוט דבליו 12 10 8 6
כפיפה עם מוט ישר באחיזה הפוכה 12 10 8 6
ברכיאליס 2x12
לחיצה באחיזה צרה 12 10 8 6
מקבילים צר 3x6-8
פשיטת משקולת מאחורי העורף 3x12
+ אמות ..

אני יכול לעשות את התוכנית הזאת גם בחיטוב ? כי אני עוד איזה חודש וחצי מסיים מסה

תעשה לעצמך טובה ותוותר על כל השינויים.
התוכנית המקורית מוצלחת מכיוון שיש בה איזון טוב בין עבודה למנוחה.

ניתן לעשות 5x5 גם בחיטוב, אבל אז צריך לקחת בחשבון את הירידה במישקל הגוף ולשנות את המישקל על המוט בהתאם.

אבל אני פשוט לא מסוגל לעשות 3 תרגילים באימון אחד .. אני לא יודע איך להסביר את זה פשוט לא מסוגל
אין היתנגשויות ואם מישהו רואה בעיה בלעשות את התוכנית בצורה הזו בבקשה שיכתוב
חוץ מיזה בתוכנית המקורית אין ידיים

עוד פעם זה ?! חחח די כבר זה משגע אני מעלה כדי שתגידו לי מה גרוע

אחי יש תוכנית מוכנה למה לשנות כל כך? תאמין שמי שבנה את התוכנית מבין בהרבה יותר מכל אחד פה ורשום שאם ממש רוצים אפשר להוסיף תרגיל 1 לידיים. ממה שאתה כתבת פה אין לך שום סיכוי שבעולם להתאושש ואתה בוודאות תיפצע. אתה חושה שאתה לא יכול לעשות 3 תרגילים באימון? תחשוב שכל תרגיל זה 5 סטים כבדים של עבודה שהמנוחה בהם היא של 5 דקות אפילו וזה עוד בלי החימום.
אתה לוקח שעה ורבע אימון כי אתה לא מתאמן מספיק כבד. תתאמן כבד תאמין לי שתבין שאתה לא צריך את כל התרגילים האלה

תכנית גרועה מאוד.

אבל כתפיים פעם בשבוע ? ואין עבודה על הכנפיים (לא יודע את השם של השריר הזה) והאמסטרינג ותאומים
וחוץ מיזה אני עושה סקווט בסמית ולא בחופשי אז זה מפעיל פחות שרירים אז זה מכביד רק את הרגליים

תעשה חופשי. אם אין לך כלוב תעשה fs

לקחת תוכנית שבמילא לא מתאימה לך. אתה במצבך יכול להתקדם מאימון לאימון ולא צריך משבוע לשבוע.
עכשיו גם הוספת לה ווליום מטורף.
ועל זה נאמר: Epic fail!

הרסתה את התוכנית.

אבל אני לא מבין .. איך אפשר ביכלל לעשות תרגיל אחד ושעוד יש בו 20 חזרות לכתפיים רק פעם בשבוע
אין בתוכנית המקורית עבודה על כל הגוף למרות שמי שהרכיב את התוכנית מבין
אז איזה תרגילים כן אני יכול להוסיף (חוץ מהידיים ) ?

תבין שכל הקטע בתוכנית זה גם לתרגל את הטכניקה של התרגילים המורכבים
וגם בכל התרגילים האלה הרבה שרירים עובדים (נראה לי כמייצבים...) ככה שאתה לא צריך לשנות אותה בכלל

אנשים שמבינים הרבה יותר ממך וממני רשמו את התוכנית הזו, אז כדי שתעבוד לפי התוכנית המקורית

תפסיק לחשוב קודם כל שיותר סטים יגדילו אותך/יפתחו/יחזקו אותך יותר! זה לא עובד ככה! כתפיים זה לא שריר גדול, גם לא אחורית וקדמית. ואמרת שאין עבודה על ההאמסטרינג? תלמד לעשות דדליפט ואז תגיד שאין בתוכנית עבודה על האמסטרינג.
חוץ מידיים (שלא רצוי בכלל להוסיף, בטח לא למתאמן מתחיל) אין מה להוסיף לתוכנית אז אל תנסה לתקן מה שלא שבור

אפשר להוסיף רק לחיצה בשיפוע עליון ומתח פעם בשבוע ? זה פשוט קשה לי לתפוס שאימון של 40-45 דקות יכול איך שהוא לפתח את הגוף

הוא יכול

אם אתה אומר..
אבל בכל זאת זה יהרוס את התוכנית אימונים אם אני יוסיף חזה בשיפוע עליון ומתח פעם בשבוע ?

מה נראה לך?
הייתה לך ביקורת אחת חיובית מכל התגובות בינתיים?

או שתקשיב למה שאומרים לך, או שתלך תעשה תוכנית עם 20 סטים לכל שריר ותעזוב אותנו בשקט.

חסר פה כמה סטים תוסיף עוד 3-4 סטים לכל שריר תעשה מה שאני אומר לך אני מאמן כושר מקצועי בהומלס פלייס

ואני לא כמו כולם לומד ממארים כל ילד חסר חיים אני למדתי בווינגיט עם מורים מקצוענים תוסיף עוד 3-4 סטים לכל

שריר ואתה תראה את התוצאות הכי טובות שיש

נראה לי שהוא ראוי לבאן...