כמה שאלות של מתחיל :)
 

היי, אני חייל, מתאמן בבסיס וקיבלתי תוכנית אימון ab מ'מדריך כושר קרבי'. התחלתי לפני כחודשיים, גובה 181סמ' במשקל 80.5ק"ג וכרגע אני 77.5ק"ג. המטרה בעצם היא להוריד מעט את אחוז השומן לפני שאני מתחיל להתרכז במאסה (פתאום הופיעה לי כרס :x ).

מה שהוא נתן לי בתוכנית, זה התחלת אימון עם ריצה של 15-20 דקות. מה אתם חושבים על זה? אם אני זוכר נכון, תמיד הציעו לי לעשות את הריצה בסוף האימון.

חוץ מ 3-4 אימוני משקולות שאני עושה בשבוע, אני גם משתדל לעשות ריצה של 30-40 דקות בימים שבהם אני לא מתאמן (1-3 פעמים בשבוע).


אם יש לכם טיפים לתת לי, אני אשמח. :)

טיפ אחד שאני יכול לתת לך.. תזרוק לפח כל מה שהמדריך כושר קרבי אמר לך ותתחיל לספוג מידע מאנשים פה..

אוקיי, נשמע טוב.

כולי אוזן. :)

קודם כל תעלה את התוכנית שהוא הביא לך, ואל תעשה אירובי לפני. אם אתה רוצה תעשה בסוף אימון.

בשביל חימום אתה צריך לעשות חימום ספציפי לכל תרגיל- לפחות שני סטים עם פחות משקל.

הוא נתן לי תוכנית ab.

A חזה + רגליים + יד קדמית, על כל קבוצת שרירים 3 תרגילים. כל תרגיל, 3x10.
B גב + כתפיים + יד אחורית, תרגילים, סטים וחזרות כמו באימון a.

בסוף כל אימון אני עושה גם בטן.


את הריצה אני העביר לסוף האימון ובתחילת האימון אני אעשה ריצה של מקסימום 5 דקות.

התוכנית על הפנים ורואים שהוא לא מבין.
ואל, אל תעשה ריצה בתחילת האימון.

תעשה חיפוש בפורום על תוכנית ab ותקבל קצת תובנות.

תגיד אתה במיקרה מאשדוד מתאמן בח?:d:d

הוא מתאמן בבסיס.

לא, אני אשקלוני שמתאמן בחיפה. כן, עצוב. ._.

מצאתי את התוכניות הנ"ל באתר, זה טוב לי?
israelbody.org/Index.asp?ArticleID=372&CategoryID=205&Page=1
israelbody.org/Index.asp?ArticleID=321&CategoryID=205&Page=1

אחי אתה יכול לעשות חימום ריצה לפני אימון משקולות אבל לא יותר מ5 דקות ולא ממש ריצה - יותר בכיוון של ג'וג איטי כזה כדי להתחיל להזיז את השרירים בגוף...

כמו שאמרו תזרוק את התוכנית שלו לפח...
A - חזה, אחורית, כתף
b - גב\ קידמי, רגל...
בטן יום כן יום לא...
ריצה אחרי אימון...